De meeste hardlopers weten dat ze rustdagen moeten inlassen. De meeste hardlopers vinden ook redenen om het niet te doen.
Veel te schuldig. Te overtuigd dat nog één rondje wel geen kwaad kan. Ik ben me maar al te goed bewust van wat iedereen op Strava lijkt te doen.
In deze aflevering van ‘Coach on Call’ van The Runna Podcast gaat coach Anya in gesprek met Runna-atlete en Olympisch deelneemster Colleen Quigley voor een kort, krachtig gesprek over rust en herstel. Ze doorbreken de mythes om antwoord te geven op de vraag die elke hardloper zich halverwege het blok stelt: ben ik gewoon lui, of moet ik echt even stoppen?
Dit is wat er naar voren kwam. Bekijk of beluister de volledige aflevering om het hele gesprek te horen.
"Als je geen spierpijn hebt, heb je geen rustdag nodig" is een fabeltje
Spierpijn is een achterblijvende indicator. Het vertelt je wat er twee dagen geleden is gebeurd, niet wat je lichaam vandaag nodig heeft.
De vermoeidheid stapelt zich tijdens een trainingsblok stilletjes op, sessie na sessie, totdat je op een dag het gevoel hebt dat je rustige loopje net zo zwaar aanvoelt als een tempoloop, en je maar niet kunt achterhalen waarom. Coach Anya is hier heel duidelijk over. Je verdient geen rustdag alleen maar omdat je je slecht genoeg voelt. Je neemt het in voordat je het nodig hebt.
Colleen heeft dit jarenlang op de harde manier moeten leren. Het overslaan van rustdagen maakte haar niet fitter. Daardoor kwam ze in situaties terecht waaruit ze pas na weken weer kon komen.
Beschouw de rustdag als onderdeel van de trainingsperiode
Al vroeg in de aflevering komt er een andere kijk op de zaak naar voren, en die is het waard om even bij stil te staan. Zo denkt Colleen over herstel.
Het harde werk is nog maar de helft van het verhaal. Op de rustdag komt al dat werk pas echt tot uiting. Dat is het moment waarop je spieren zich sterker herstellen, je hormonen zich herstellen en je zenuwstelsel overschakelt van de ‘vecht-of-vlucht’-reactie naar de toestand waarin aanpassing daadwerkelijk plaatsvindt.
Als je die kans steeds weer laat liggen, bouw je geen conditie meer op. Je raakt er alleen maar vermoeid van.
Actief herstel en volledige rust zijn niet hetzelfde
Niet alle rustdagen zijn hetzelfde, en het kan van belang zijn als je op het verkeerde moment voor het verkeerde type rustdag kiest.
Coach Anya trekt een duidelijke grens. Een volledige rustdag betekent: geen hardloopsessie en geen gestructureerde training. Een wandeling is prima. Leg je voeten omhoog als het kan. Een actieve hersteldag – dus zwemmen, fietsen, yoga of een rustige spinningles – is nog steeds een trainingsdag, alleen dan een heel rustige. Het houdt de bloedsomloop op gang en zorgt ervoor dat het bloed uit de benen wegstroomt, en Colleen zegt dat ze zich er vaak beter door voelt dan wanneer ze helemaal niets doet.
De regel om te onthouden: actief herstel is nog steeds herstel. Gebruik het om je benen te ondersteunen, niet om stiekem een extra training in te lassen.
Hoe weet je wanneer je echt een rustdag nodig hebt?
Dit is het aspect waar geen enkel trainingsschema je een volledig antwoord op kan geven, omdat het antwoord afhangt van je lichaam, je trainingsblok en hoe de afgelopen week is verlopen.
Het raamwerk van Colleen is eenvoudig. Eén slechte dag zegt nog niet veel. Maar als je je een paar dagen lang futloos voelt, de slechte nachten zich opstapelen, je HRV op je wearable gestaag daalt, of een knagend gevoel stilletjes toeneemt van een twee naar een vier op een schaal van tien, dan is dat een signaal van je lichaam waar je goed naar moet luisteren.
Het coachingprincipe uit deze aflevering: schrap nooit een rustdag uit je schema. Voeg er één toe als de tekenen zich voordoen.
Je bent meer dan alleen maar een hardloper
Een van de meest leerzame momenten in de aflevering heeft helemaal niets met fysiologie te maken.
Colleen vertelt over de mentale kant van rust, en waarom het zowel psychologisch gezond als fysiek noodzakelijk is om een dagje niet te trainen. Hardlopen kan een deel van je identiteit worden. En als dat gebeurt, kan een rustdag aanvoelen als een bedreiging voor wie je bent.
Haar nieuwe invalshoek is ruimhartig. De rustdag is een kans om je te herinneren wat je nog meer graag doet. Een lange wandeling met de honden. Iets creatiefs. Iets dat niets te maken heeft met tempo of aantal kilometers.
Je bent meer dan alleen een hardloper. En soms is stoppen wel het meest atletische wat je kunt doen.
Luister naar de volledige aflevering
Coach Anya en Colleen gaan in het volledige gesprek nog veel dieper in op het onderwerp, waaronder de wetenschappelijke achtergrond, de waarschuwingssignalen en de mentaliteitsverandering die ervoor zorgt dat rustdagen onmisbaar worden.
📺 Bekijk op YouTube
🎧 Luister op Spotify of Apple Podcasts