Je doet het werk, dus waarom zie je dan geen resultaten? Deze week bespreekt Anya in The Runna Podcast samen met Coach Steph de vier meest voorkomende redenen waarom hardlopers op een plateau terechtkomen, en wat je daadwerkelijk aan elk van deze redenen kunt doen.
Heb je eigenlijk wel een doel?
Het is makkelijk om te zeggen dat je sneller wilt worden, maar dat is niet concreet genoeg om je training daarop af te stemmen. Steph legt uit waarom het een wereld van verschil maakt als je een doel hebt om naartoe te werken, hoe klein dat ook is.
"Ik denk dat je iets nodig hebt waar je naartoe werkt, om het gevoel te hebben dat je training een doel heeft."
Het hoeft geen wedstrijd te zijn. Dat kan bijvoorbeeld zijn: met een vriend meelopen of meedoen aan een parkrun. Waar het om gaat, is de vastgestelde datum en de verantwoordelijkheid die daarmee gepaard gaat.
Zit je vast in de ‘grijze zone’?
Te veel hardlopers trainen in een tempo dat niet helemaal rustig en niet helemaal zwaar is, en volgens Steph is dat de grootste valkuil waar beginnende hardlopers in trappen.
"Wat veel beginnende hardlopers eigenlijk missen, is niet het vermogen of de motivatie om hard te willen lopen, of het volhouden van een rustig tempo, maar het feit dat ze gewoon niet genoeg rustig lopen."
De oplossing is niet ingewikkeld: zorg ervoor dat je lichte loopjes ook echt licht zijn, zodat je zware trainingen ook daadwerkelijk zwaar kunnen zijn.
Herstel je wel goed?
Slaap, voeding en de tijd tussen de trainingen zijn allemaal belangrijker dan de meeste hardlopers denken, en slaap staat bovenaan de lijst.
"Als je minder dan zeven uur per nacht gaat slapen, zal je herstel daar echt onder gaan lijden."
Steph wijst ook op een fout die veel beginnende hardlopers maken: zware trainingen achter elkaar inplannen zonder tussendoor rustigere dagen in te lassen om de training daadwerkelijk te laten bezinken.
Sla je krachttraining over?
Het is de reden die het vaakst wordt geschrapt als het leven druk wordt, maar volgens Steph is het zelden de juiste reden om het te laten vallen.
"Hardlopers die krachttraining aan hun trainingsschema toevoegen, hebben 6% meer kans om een persoonlijk record te behalen."
Je hebt geen sportschoolabonnement nodig om te beginnen. Weerstandsbanden, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht of zelfs een pilatesles: het telt allemaal mee.
Luister naar de volledige aflevering op Spotify of Apple Podcasts, of bekijk deze op YouTube.