De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts naast het gebruik van onze ondersteunende artikelen en voordat je medische beslissingen neemt.

Hoe je weer veilig kunt gaan hardlopen is waarschijnlijk een van de meest gestelde vragen aan een fysiotherapeut en wij geven je hier alle informatie die je nodig hebt om weer veilig op de been te komen. Je moet er vooral voor zorgen dat je lichaam klaar is om weer te gaan hardlopen. Er zijn twee snelle tests die je kunt doen om te zien of je klaar bent om de deur uit te gaan.

Een eenvoudige test die we kunnen doen is joggen op de plek voor één minuut. Als je na één minuut geen symptomen of pijn krijgt in de getroffen ledematen, is dit een goede indicator dat je klaar bent om weer te gaan hardlopen.

Haal je stopwatch tevoorschijn en spring 30 seconden op de 'gewonde ledemaat'. Als je geen pijn in het gebied krijgt, is het waarschijnlijk dat je klaar bent om het hardlopen langzaam weer op te bouwen.

Als je geen pijntjes hebt tijdens die twee tests, is het tijd om langzaam weer op te bouwen in je plan. De meest voorkomende fout die mensen maken is om te snel te hard van stapel te lopen. Je eerste loopje terug moet bestaan uit walk-run intervallen; dit is een serie van loopintervallen met geplande wandelpauzes. Ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan hardlopen en de impact te absorberen, en door een wandelinterval toe te voegen kunnen we ons hardloopvolume geleidelijk opbouwen in een veiliger tempo. Dit moet altijd een pijnniveau van 3 of minder zijn.

Hoewel dit frustrerend kan lijken, moet je ervoor zorgen dat je niet te hard rent, want hoe harder je rent, hoe meer grondreactiekracht er wordt gegenereerd en dit wordt teruggekoppeld naar je pezen, banden, spieren en gewrichten en kan dus verdere schade veroorzaken.

Probeer vervolgens een aantal rustige loopjes met een lagere intensiteit te doen voordat je de sessies met een hogere intensiteit weer gaat doen. Je kunt het aantal runs per week, of je hardloopvermogen, eenvoudig aanpassen vanuit de Runna app en je plan past zich daarop aan. Luister naar je lichaam en als je er niet 100% zeker van bent dat je er klaar voor bent, ga dan niet verder totdat je lichaam sterker is.

Als alles goed gaat, kun je je oude hardloopvermogen weer opbouwen en verdere blessures voorkomen.