Wat is hardloopvermogen?
In de Runna-app wordt je hardloopvermogen gebaseerd op je eerdere hardloopervaring. Dit vormt de basis voor je wekelijkse aantal kilometers en de afstanden van je trainingen.
We weten dat hardlopers die al langer hardlopen over het algemeen beter tegen weken met een hoger aantal kilometers kunnen dan degenen die net zijn begonnen met trainen. Dat komt simpelweg doordat hun lichaam meer tijd heeft gehad om zich aan deze eisen aan te passen.
Beginner: Je kunt een hardloopsessie van 5 km zonder te stoppen afleggen, in minder dan 60 minuten.
Gemiddeld: Je loopt regelmatig minstens 5 km, maar volgt geen gestructureerd trainingsschema.
Gevorderd: je loopt regelmatig minstens 10 km en volgt een gestructureerde training, zoals intervaltrainingen.
Elite: Je loopt regelmatig halve marathons of langere afstanden en hebt ervaring met gestructureerde training, inclusief intervaltraining.
Elite Plus: onze trainingsschema’s voor de hoogste kilometers, speciaal voor hardlopers die regelmatig 80–100 km per week lopen.
💡 Met „regelmatig lopen“ wordt de afstand bedoeld die je comfortabel in één keer kunt afleggen — niet je totale wekelijkse aantal kilometers.
Als je op dit moment nog niet in staat bent om 5 km te hardlopen zonder te stoppen, dan is het 'New to Running'-trainingsschema van de beste manier om te beginnen!
Je hardloopvermogen aanpassen
Als je je hardloopniveau aanpast, verandert de lengte van al je trainingen, van makkelijke loopjes tot lange afstanden. Als je wijzigingen aanbrengt, kan dat ertoe leiden dat je achter elkaar makkelijke of zware weken krijgt en dat je belangrijke trainingen overslaat. Daarom raden we je aan om je hardloopcapaciteit pas te vergroten als je de eerste 2-3 weken van je plan achter de rug hebt.
Als je trainingen je momenteel te zwaar vallen, of als je herstellende bent van een blessure en het wat rustiger aan wilt doen, raden we je aan om je hardloopniveau een stapje terug te zetten.
Je kunt dit doen door naar je Runna-app te gaan via , vervolgens naar het tabblad ‘Plan’ te gaan via > , daar ‘Plan beheren’ te selecteren via > , vervolgens naar ‘Hardloopvaardigheid’ te gaan via > en ten slotte het niveau te kiezen dat het beste bij je past via.
⚠️ Let op: De instelling Hardloopniveau is niet beschikbaar voor de abonnementen New to Running, Return to Running of Path to parkrun. Als je een van deze abonnementen hebt, zie je deze optie niet onder Abonnement beheren. Probeer in plaats daarvan de tijdlijn van je abonnement te verlengen (Abonnement → Beheer Abonnement → Lengte) of je poging te vertragen en pauzes om te wandelen toe te voegen om de sessies beter beheersbaar te maken.
Heb je meer hulp nodig?
Als je vragen hebt of meer hulp nodig hebt, neem dan contact met ons op via ons in-app-ondersteuningskanaal. We doen ons best om je te helpen!