We hebben vier loopvaardigheidsniveaus binnen Runna; Beginner, Gemiddeld, Gevorderd en Elite.
Beginner - Je kunt 5 km hardlopen zonder te stoppen, binnen 60 minuten
Gemiddeld - Je loopt regelmatig minstens 5 km hard, maar je structureert je training niet of denkt niet na over een plan
Gevorderd - Je loopt regelmatig minstens 10 km en doet aan gestructureerde training, bijvoorbeeld intervallen
Elite - Je loopt regelmatig halve marathons of verder en hebt ervaring met gestructureerde training, bijvoorbeeld intervallen
Elite Plus - Ons plan met de hoogste afstanden is ontworpen voor hardlopers die gewend zijn om consistent 80-100 km per week hard te lopen
Als je op dit moment nog niet in staat bent om 5 km hard te lopen zonder te stoppen, dan is De eerste 5k hardlopen als doel van je plan de beste plek om te beginnen!
Het aanpassen van je loopvaardigheidsniveau zal je totaalpakket veranderen, van de lengte van je makkelijke hardloopsessies en lange duurlopen, naar de progressie van je snelheidssessies en uiteindelijk je wekelijkse aantal kilometers. We raden je daarom aan om je loopvaardigheidsniveau niet aan te passen als je al na de eerste 2-3 weken van je plan vooruitgang boekt, omdat het kan leiden tot direct opvolgende gemakkelijke of moeilijke weken. Zo zou je enkele van de belangrijkste sessies die nodig zijn voor het plan over kunnen slaan.
Als je je vaardigheidsniveau vergroot, zal de lengte van al je hardloopsessies toenemen en ook je wekelijkse afstand, voor hetzelfde aantal sessies per week. Als je vindt dat je hardloopsessies momenteel te lang duren of als je herstellende bent van een blessure en het rustiger aan wilt doen, dan raden we je aan om je loopvaardigheidsniveau een niveau omlaag te brengen.
Om je loopvaardigheidsniveau aan te passen, ga je eerst naar plan beheren en klik je op loopvaardigheidsniveau. Vanaf hier kun je je loopvaardigheidsniveau aanpassen aan het niveau dat bij jou past.