Je geschatte huidige wedstrijdtijd is een van de belangrijkste factoren die Runna gebruikt om je trainingsplan op maat te maken. Deze waarde helpt bij het bepalen van je tempodoelen, zodat je trainingen je uitdagen en tegelijkertijd veilig en progressief blijven.

Als je recent geen wedstrijden hebt gelopen of je geschatte tijd wilt bijwerken, kun je deze op elk moment in je plan aanpassen. Runna traint je echter niet naar een specifieke doeltijd. Onze aanpak is gebaseerd op gestage verbetering in plaats van het stellen van starre doelen. Dit zorgt voor duurzame vooruitgang en vermindert het risico op blessures.

In deze gids laten we je zien hoe je je geschatte wedstrijdtijd kunt aanpassen, wat je moet doen als je tempo te gemakkelijk of te moeilijk aanvoelt en hoe je wijzigingen kunt aanbrengen die passen bij je huidige vaardigheden.

Je geschatte huidige wedstrijdtijd is wat Runna gebruikt om gedurende je hele trainingsplan je tempodoelen in te stellen. De waarde geeft niet je doeltijd aan, maar wat je op dit moment kunt lopen voor 5 km of 10 km, of en halve marathon. Dit zorgt voor een veilige en progressieve training die is afgestemd op jouw conditieniveau.

Naarmate je je plan volgt en je verbetert, passen je tempodoelen zich automatisch aan. Als je een nieuw persoonlijk record behaalt of het gevoel hebt dat je huidige streeftempo's te gemakkelijk of te moeilijk zijn, kun je je geschatte huidige wedstrijdtijd handmatig bijwerken.

Als je je streeftempo wilt aanpassen, volg je deze stappen:

We raden aan om kleine aanpassingen te doen (bijvoorbeeld 15-30 seconden) om drastische sprongen in intensiteit te vermijden.

Runna biedt momenteel niet de optie om 'naar een doeltijd toe te trainen'. In plaats daarvan richten we ons op gestage, gestructureerde vooruitgang op basis van je werkelijke vaardigheidsniveau. Deze aanpak voorkomt overtraining en vermindert het risico op blessures. Veel hardlopers in onze gemeenschap merken dat ze hun verwachtingen overtreffen door deze methode te volgen.

Als je naar een specifiek doel toe wilt werken, kun je het beste je geschatte wedstrijdtijd geleidelijk aanpassen. Houd er rekening mee dat dit je tempodoelen uitdagender maakt, dus verhoog je geschatte tijd alleen als je je huidige doelen consequent kunt halen.

Als je een tijdje geen wedstrijden hebt gelopen, kun je je huidige vaardigheidsniveau op de volgende manieren schatten:

Als je niet zeker bent, begin dan voorzichtig en breng aanpassingen aan op basis van hoe je training aanvoelt.

Als je net begint met hardlopen of terugkeert na een pauze en wilt opbouwen naar 5 km, kun je het beste onze plannen voor nieuwe hardlopers of voor mensen die terugkeren naar hardlopen raadplegen.

Deze plannen zullen je uithoudingsvermogen geleidelijk vergroten terwijl de training beheersbaar blijft.

Als je het gevoel hebt dat je tempo's niet helemaal kloppen, kun je ze aanpassen door je geschatte wedstrijdtijd aan te passen. Probeer deze aanpak:

Als Runna je bijvoorbeeld een doel van 5:00/km (8:00/mi) heeft gesteld, maar je gemakkelijk 4:50/km haalt, maak je je geschatte wedstrijdtijd 30 seconden korter.

Runna heeft maar één geschatte wedstrijdtijd nodig en past dat conditieniveau toe op alle afstanden. Als je bijvoorbeeld je 5 km-tijd bijwerkt, worden je schattingen voor de 10 km en halve marathon overeenkomstig aangepast.

Als je niet zeker weet welke tijd je moet invoeren:

Runna berekent persoonlijke records op basis van de totale verstreken tijd, inclusief rustpauzes. Op dit moment scheiden we de tijd dat je daadwerkelijk beweegt niet van de totale tijd.

Zo houd je je voortgang bij:

Als je niet zeker weet hoe je je geschatte huidige wedstrijdtijd moet aanpassen, neem je via de app contact op met ons ondersteuningsteam. We helpen je graag!