Wat zijn inzichten in tempo?
Bij Runna gebruiken we AI om je hardloopplan aan te passen aan je trainingsprestaties. Dit houdt je training op schema en personaliseert je plan op basis van jouw unieke hardloopgegevens.
Inzichten in tempo past je training aan om ervoor te zorgen dat je trainingstempo op een duurzaam maar uitdagend niveau is ingesteld.
Hoe werkt het?
We monitoren hoe je presteert in je snelheidssessies (intervallen, tempo en tijdritten). Je zou een Tempo Status moeten ontvangen na elke interval, tempo of tijdrit training (als dat niet zo is, kijk dan bij de Veelgestelde vragen hieronder voor ondersteuning). We zullen in de gaten houden hoe consistent je bent in het halen van je tempo's. Als we een trend ontdekken, zullen we een aanbeveling doen om je tempo in overeenstemming te brengen met je huidige prestaties.
Als Pace Insights een tempowijziging aanbeveelt, heb je de volledige controle om die wijziging te accepteren of af te wijzen.
Hoe krijg ik toegang tot inzichten in tempo?
Inzichten in tempo staan live op het tabblad 'plan'. Je ziet een kaart met de volgende statussen:
Tempo op punt: je ligt perfect op schema met je plan!
Voorop lopen: we hebben ontdekt dat je voorloopt op je plan. Klik op 'Bekijk update' om je aanbevolen tempowijziging te zien.
Laten we je tempo eens onder de loep nemen: We stellen vast dat een verlaging van je tempo de training duurzamer maakt. Klik op 'Bekijk update' om je aanbevolen tempowijziging te zien.
Variabel tempo gedetecteerd: We konden geen aanbeveling doen. Dit komt waarschijnlijk doordat je bij sommige sessies je doelen hebt gehaald en bij andere niet. Richt je op het halen van de streeftempo's en blijf consistent!
Het bijhouden van je tempogegevens: We hebben nog niet genoeg gegevens om een aanbeveling te doen. Je ontvangt dit als je nieuw bent in een plan, of als je onlangs je tempo's hebt bijgewerkt. Voltooi je volgende geplande interval, tempo of tijdrit
FAQs
Hoe verandert mijn plan als ik een nieuw streeftempo accepteer?
Het enige dat zal veranderen in je plan is het tempo! Het accepteren van een nieuw streeftempo heeft alleen invloed op de streeftempo's die Runna voor je instelt voor elk van de runs, ook voor workouts met verschillende tussentempo's zoals tempolopen of intervallen.
Moet ik een aanbeveling voor een streeftempo accepteren? Wat als ik gewoon een slechte week heb gehad?
Je hebt de optie om het nieuwe streeftempo te weigeren als je daarvoor kiest. Je hebt altijd de mogelijkheid om de voorgestelde wijziging te bekijken en je eigen beslissing te nemen.
Ik heb ervoor gekozen om het nieuwe streeftempo niet te accepteren, maar nu wil ik het veranderen. Hoe doe ik dit?
Je hebt twee opties:
Wijzig handmatig je geschatte huidige 5 km-tijd in de planinstellingen van je app. Hierdoor wordt je streeftempo bijgewerkt.
Blijf rennen en wacht op een volgende aanbeveling van de app!
Op mijn kaart staat al meerdere weken 'Volg je tempodata'. Wat betekent dit?
Als je temposessies, interval- en tijdritsessies doet, maar geen tempo-update ontvangt, zijn er een paar mogelijke oorzaken.
Je neemt workouts handmatig op en koppelt ze achteraf: zorg ervoor dat je je workouts rechtstreeks opneemt via de Runna app op je telefoon of via je smartwatch, waarbij de workouts via de Runna app op je horloge worden verzonden. Handmatig vastgelegde en gekoppelde activiteiten op Runna worden niet gebruikt door Runna AI.
Je hebt streefdoelen voor tempo uitgeschakeld: je kunt dit veranderen in Profiel (linksboven) --> Instellingen voor trainingen --> Controleer of streefdoelen voor tempo zijn ingeschakeld
Je hebt onlangs je geschatte racetijd bijgewerkt. Dit zal je Tempo Status resetten.
Er waren inconsistente gegevens in de runs die door Pace Insights werden gebruikt. Zorg ervoor dat je alle reps voltooit zoals gepland.
Hoe kan ik feedback geven?
We horen graag je feedback. Vul deze enquête in met je gedachten - het helpt ons te bepalen wat het belangrijkste is om als volgende te bouwen!