De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts naast het gebruik van onze ondersteunende artikelen en voordat je medische beslissingen neemt.

Tussendoortjes kunnen een geweldige manier zijn om je energieniveau tijdens een marathon op te krikken en je te helpen een topprestatie te leveren. De snacks moeten boordevol energie zitten en toch licht verteerbaar zijn (snelwerkende koolhydraten). Dit zijn onze favorieten.

Deze gels zijn speciaal gemaakt voor sporters en hebben meestal een mix van koolhydraten, elektrolyten en soms cafeïne. Ze zijn makkelijk mee te nemen en snel op te eten, waardoor ze een handige snack zijn om tijdens het hardlopen je energie op peil te houden. Het beste moment om je energiegelletje te nemen, hangt af van hoe lang en hoe intens je gaat hardlopen, en natuurlijk van wat jij zelf nodig hebt en leuk vindt. We raden je aan om dit tijdens de training uit te proberen en altijd meer gels mee te nemen dan je denkt nodig te hebben!

Hier zijn een paar algemene tips:

Omdat bananen veel koolhydraten hebben en makkelijk mee te nemen zijn, zijn ze super als tussendoortje tijdens het hardlopen. Eén banaan van gemiddelde grootte heeft ongeveer 27 gram snel verteerbare koolhydraten. Toptip: Hoe rijper de banaan, hoe eenvoudiger de suikers. Hoe simpeler de suiker, hoe sneller het wordt opgenomen en naar de spieren gaat!

Rozijnen, dadels en gedroogde mango zijn ook een topkeuze, boordevol natuurlijke suikers en micronutriënten die je energieniveau tijdens het hardlopen op peil houden. Houd er wel rekening mee dat deze ook best veel vezels bevatten, dus het is een goed idee om ze eerst tijdens een korte training uit te proberen!

Trailmix (noten, zaden en gedroogd fruit) en crackers zijn ook een topkeuze voor trailraces of langere wandel- en hardloopevenementen. Deze bieden een makkelijk mee te nemen mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten!

Sportdrankjes zoals Gatorade of Powerade geven je een beetje koolhydraten en kunnen ook helpen om elektrolyten en vocht aan te vullen die je door zweten kwijt bent geraakt. Dit kan vooral handig zijn als het warm is!

Jelly-snoepjes zijn super als snelle energieboost tijdens het hardlopen, omdat ze vol zitten met suiker, maar weinig vet of vezels hebben die de opname zouden vertragen. Het is wel belangrijk om te weten dat je darmen maar een beperkte hoeveelheid kunnen opnemen en dat de meeste hardlopers moeite hebben om meer dan 60 gram koolhydraten per uur op te nemen. Als je meer eet dan dit, kan je maag het niet aan, waardoor het eten onverteerd in je maag blijft zitten, wat kan leiden tot maag- en darmklachten.

Ter referentie:

Het is belangrijk om te weten dat iedereen anders is en dat wat voor de één werkt, voor de ander misschien niet werkt. Het is een goed idee om tijdens de training te experimenteren met verschillende soorten snacks om te zien wat voor jou het beste werkt voor de wedstrijddag. Zorg ervoor dat je tijdens het hardlopen ook regelmatig drinkt. Voor de meeste hardlopers is water genoeg, maar sommigen kunnen baat hebben bij elektrolytendrankjes, afhankelijk van hoe het gaat en wat je nodig hebt.

Kortom, tussendoortjes tijdens het sporten zijn super belangrijk om je energieniveau op peil te houden tijdens langere of intensieve trainingen. Neem tijdens je training de tijd om zowel je voedings- als hydratatiestrategieën te testen en te oefenen, zodat je goed voorbereid en vol zelfvertrouwen aan de start verschijnt op de dag van de wedstrijd.