Met drie disciplines is een triatlon een lang evenement. Zelfs een sprinttriatlon (de kortste soort triatlon) duurt voor de gemiddelde persoon 1 uur 30 minuten tot 1 uur 45 minuten. De volledige ijzeren afstand kan de gemiddelde persoon 13-14 uur kosten. Daarom is goed eten en drinken superbelangrijk om goede prestaties te leveren op elke afstand.

De algemene regel voor evenementen van meer dan 70 minuten is dat we extra koolhydraten moeten eten , het liefst 30-60 gram koolhydraten per uur. Dit is een groot bereik, dus het is belangrijk om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt door tijdens de training te experimenteren met verschillende merken en tijdstippen. Probeer je strategie steeds opnieuw uit - wat voor jou werkt, kan heel anders zijn dan voor een andere triatleet. Heb vertrouwen in je eigen plan en probeer niets nieuws op de wedstrijddag!

De gemakkelijkste optie is om gels te consumeren. De meeste energiegels hebben 20-25 g koolhydraten, dus we raden aan om er elke 30 minuten een te nemen. Een sprint- of olympische afstand triatlon is kort genoeg dat gels, energiedrankjes en kauwsnacks allemaal prima te verdragen zijn voor je maag, maar nogmaals: test dit tijdens de training! Voor de halve of hele afstand is het een goed idee om wat stevig eten te nemen op de fiets en de gels te bewaren voor het hardlopen.

Tijdens het zwemmen kun je niet echt eten, dus je eerste koolhydraten krijg je binnen tijdens de eerste wissel of op de fiets. Als je bij de wissel op tijd wilt besparen, raden we je aan om een energiedrankje op je fiets mee te nemen en hier vanaf het begin van te drinken. Vanaf nu is het echt belangrijk om regelmatig te tanken, zodat je niet tegen een muur aanloopt. Als je wacht tot je je futloos begint te voelen, dan is het al te laat - het wordt dan veel moeilijker om je energie weer op peil te krijgen en dat kan je prestaties negatief beïnvloeden.

We raden je aan om een energiedrankje en stevig eten mee te nemen op de fiets, zoals repen, flapjacks, fruitbrood, bananen of snoepjes! Als je tijdens de training hebt geoefend met het nemen van gels en je weet dat ze voor jou werken, dan zijn ze nog steeds een optie voor het fietsgedeelte. Maar met een paar verschillende koolhydraatopties raak je minder snel verveeld en blijf je makkelijker bij je normale voedingsplan! Je hebt een paar opties om je eten op te bergen, zoals dingen aan je bovenbuis vastplakken of een opbergtas/box aan je fiets bevestigen. Je triatlonpak heeft ook een paar zakken, maar voor langere evenementen heb je andere opties nodig, zodat je genoeg spullen mee kunt nemen. We raden je aan om meer mee te nemen dan je denkt nodig te hebben - loop niet het risico dat je zonder komt te zitten!

Hier zouden we beginnen met het innemen van gels. Voor de sprint- en olympische afstanden nemen we een gel aan het begin van het hardlopen. Ren uit Transition 2 en zoek je ritme, en doe dan wat energie op! Voor de langere triatlon moet je proberen om elke 30-40 minuten wat te eten. Op de meeste koersen zijn water- en hulpposten, dus maak daar gerust gebruik van, maar onthoud: geen nieuwe merken op de dag van de race!

Als je veel zweet of ergens in een warm klimaat aan het racen bent, zorg er dan voor dat je wat elektrolyten toevoegt om je natriumgehalte op peil te houden! Je kunt een elektrolyttablet in je energiedrankje/water doen, of een drankje proberen dat ook zouten bevat (wij vinden SIS Electrolyte Go lekker). Dit helpt om kramp te voorkomen tijdens langere triatlons (halve en hele).

Je hebt zelf de controle over je brandstof, dus wees georganiseerd, train regelmatig en blijf bij je eigen plan!