Voeding is het verschil tussen de man met de hamer tegenkomen en je sterk voelen tijdens je lange duurlopen en wedstrijden. Hoe langer je hardloopt, hoe meer je van je glycogeenvoorraden verbruikt – dus als je ze niet aanvult, kom je uiteindelijk zonder energie te zitten (ook wel bekend als de 'hongerklop').

Er zijn nu heel veel voedingsproducten beschikbaar, dus we hebben de toevoegen aan Favorieten-opties van het Runna Team op een rijtje gezet, waaronder de beste energiegels, chews, repen en drankmixen.

Wat je je misschien niet realiseert, is dat voeding iets is dat je moet trainen, net als je benen.

Iedereen is anders, en de “beste” brandstof is degene die voor jou werkt.

Het gaat ook niet alleen om wat je maag aankan. Je merkt misschien dat:

Koolhydraatgehalte (per portie):
Kies voor producten die je helpen bij het behalen van je koolhydratendoel per uur (vaak 30–90 g per uur, afhankelijk van duur en intensiteit).

Verhouding glucose vs. fructose:
Een mix van koolhydraatbronnen kan de opname verbeteren en je helpen meer energie op te nemen zonder maagklachten.

Cafeïne (optioneel):
Kan je prestaties een boost geven, maar niet iedereen verdraagt het goed.

​Textuur & smaak:
Probeer een product te vinden dat je lekker vindt, zodat je er niet tegenop ziet om het in te nemen.

​Gebruiksgemak:
Kun je het makkelijk opbergen, openen tijdens je run? Kun je het innemen zonder vaart te minderen?

Maurtens gels maken gebruik van hydrogeltechnologie die de koolhydraten beschermt tegen de inwerking van maagzuur, wat een snellere doorvoer naar de darmen bevordert waar ze worden opgenomen en als brandstof worden gebruikt. Dit kan helpen bij je tolerantie tijdens zwaardere inspanningen.

De Gel 100 levert 25 g koolhydraten in een gel van 40 g, terwijl de Gel 160-optie 40 g koolhydraten biedt in een gel van 65 g, wat je de flexibiliteit geeft om je inname aan te passen op basis van je voedingsstrategie.

Ideaal voor: Hardlopers die de voorkeur geven aan een neutrale, smaakloze gel zonder kunstmatige smaak

Precision Fuel’s P30 gels zijn ontwikkeld voor eenvoudige, gestructureerde voeding en leveren 30 g koolhydraten per gel van 51 g. De duidelijke labels maken het makkelijk om precies bij te houden hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt. Deze gels hebben een lichte smaak met een milde zoetheid, waardoor ze makkelijk te consumeren zijn zonder overheersend te zijn.

Ideaal voor: Hardlopers die een nauwkeurige koolhydraatinname willen met een licht gearomatiseerde optie

Hüma's Chia Energy Gel is een geweldige keuze als je de voorkeur geeft aan natuurlijke ingrediënten. Het is gemaakt met een mix van fruitpuree, chiazaad en koolhydraten, en biedt de smaak en het gevoel van 'echt eten'.

Hardlopers geven vaak de voorkeur aan Hüma vanwege de natuurlijke smaak en gladdere textuur, waarbij smaken als framboos, mango en chocolade een welkom alternatief bieden voor gels die te kunstmatig smaken. Het bevat ook toegevoegd natrium om je elektrolyten aan te vullen tijdens langere inspanningen.

Ideaal voor: Hardlopers die op zoek zijn naar een natuurlijke gel op fruitbasis

Het mooie aan de GU Energy Chews is dat ze hapklaar zijn en makkelijk te eten voor onderweg. Ze bevatten ongeveer 20-24 g koolhydraten per portie en ze zijn verkrijgbaar in een breed scala aan smaken.

Ze bevatten ook natrium om elektrolyten te helpen aanvullen. Als je de smaak van de GU chews lekker vindt, bieden ze ook verschillende gels aan.

Ideaal voor: Hardlopers die op zoek zijn naar makkelijk te consumeren chews

Dit is een topkeuze van coach Anya. Het zijn geweldige glutenvrije opties die gemaakt zijn van gepofte rijst, wat zorgt voor 30 g koolhydraten in een reep die makkelijk te verteren is en ook nog eens lekker smaakt.

Anya neemt deze repen graag voor haar wedstrijd – er is ook een Bar 50 optie met 50 g als je op zoek bent naar extra koolhydraten.

Het beste voor: Hardlopers die op zoek zijn naar opties met echte voeding die onderweg makkelijk te eten en te verteren zijn

Kendal Mint Cake is een van de oorspronkelijke energiebronnen, ontwikkeld in het Britse Lake District en beroemd geworden door het gebruik tijdens de eerste beklimming van de Mount Everest. Ondanks de naam is het eigenlijk geen cake – het is een eenvoudig, massief blokkeren gemaakt van suiker, glucose, water en pepermuntolie. Eén ~85 g Kendal Mint Cake-reep bevat ~83,52 g koolhydraten.

Er zijn een paar verschillende merken die Kendal Mint Cake maken en er zijn ook 'moderne' gelversies verkrijgbaar van Kendal Mint Co.

Het beste voor: Koolhydraatrijke energie, ideaal voor lange inspanningen wanneer je een flinke energieboost nodig hebt

Veloforte Energy Chews zijn een natuurlijk alternatief van echte voeding voor traditionele gels, gemaakt met vruchtensap om snelle, licht verteerbare energie te leveren. Elk pakket levert tot ~44 g koolhydraten, waardoor ze een goede optie zijn om je te ondersteunen tijdens langere hardloopsessies of wedstrijden.

De chews smelten zachtjes in je mond en door het hapklare formaat zijn ze makkelijk onderweg te eten.

Ideaal voor: Natuurlijke voeding op basis van echt eten

Science in Sport Beta Fuel is een isotone drank met veel koolhydraten, waarbij elk zakje 80g koolhydraten levert ter ondersteuning van training en wedstrijden. Het gebruikt een mix van twee soorten koolhydraten (maltodextrine en fructose), wat je lichaam helpt om per uur meer energie op te nemen en te gebruiken in vergelijking met een enkele koolhydraatbron.

Omdat het isotoon is, is de drank samengesteld om te matchen met de natuurlijke vochtbalans van je lichaam. Dit betekent dat het snel kan worden opgenomen, wat helpt om zowel koolhydraten als vocht efficiënt af te geven en tegelijkertijd de kans op maagklachten zoals een opgeblazen gevoel of klotsen te verkleinen.

Ideaal voor: Koolhydraatrijke brandstof tijdens lange duurlopen of wedstrijden wanneer je energie en hydratatie in één wilt

Als je in training bent voor een marathon of ultra – met veel lange duurlopen en veel wekelijkse kilometers – kan het moeilijk zijn om genoeg koolhydraten binnen te krijgen via alleen voeding, vooral tijdens piekweken.

Ontworpen voor optimale energieaanvulling, is deze Skratch drink mix een makkelijke manier om je koolhydraatinname aan te vullen tijdens de training. Elke portie levert ongeveer 100 g aan koolhydraten uit Cluster Dextrin, een snel opneembaar koolhydraat dat zorgt voor constante, aanhoudende energie. Het is ook zacht voor de maag, met een 'lage osmolaliteit', wat betekent dat het de maag over het algemeen sneller kan verlaten voor minder kans op een opgeblazen gevoel.

Skratch biedt ook hydratatiedrankmixen met een iets lagere totale portie koolhydraten als je niet zoveel nodig hebt als de superkoolhydraatrijke optie.

Ideaal voor: Hardlopers die veel kilometers maken en zware trainingsweken of lange inspanningen waarbij je je koolhydraatinname flink moet verhogen

OTE Super Carbs Performance Energy Drink is een goede optie voor marathontraining wanneer je koolhydraatbehoefte hoog is. Het levert ongeveer 80 g koolhydraten per portie van 500 ml. Het werkt door een lichte gel in je maag te vormen, wat helpt om koolhydraten efficiënt naar je darmen te transporteren voor opname, terwijl toegevoegde elektrolyten je hydratatie ondersteunen.

De formule is ontworpen om energierijk en praktisch te zijn, waardoor je meer koolhydraten per slok binnenkrijgt, ideaal voor lange duurlopen of wedstrijden.

Ideaal voor: Energie aanvullen tijdens lange duurlopen wanneer je veel koolhydraten wilt binnenkrijgen met een minimaal volume

Voeding is niet voor iedereen hetzelfde! Het belangrijkste is om te ontdekken wat voor jou werkt en dit te oefenen tijdens de training, zodat je op vol vermogen je langste hardloopsessies en wedstrijden sterk kunt doorkomen! Bekijk de aanbiedingensectie in je Runna-app voor kortingen op voedingsmerken.