Wanneer je mijlen zich opstapelen, de temperatuur stijgt of je meer zweet dan normaal, kan het op peil houden van je vochtbalans je hardlopen of wedstrijd maken of breken!

Elektrolytendranken helpen aan te vullen wat je onderweg verliest, houden je gehydrateerd en helpen krampen, vermoeidheid en uitdroging tegen te gaan. In tegenstelling tot koolhydraatrijke sportdranken, draait het bij deze in de eerste plaats om hydratatie. Hier zijn een paar van onze favorieten!

Natriumgehalte:
Natrium is (veruit) het belangrijkste elektrolyt dat je verliest via zweet, en de belangrijkste factor voor hydratatie – dus het heeft de grootste impact op je prestaties en het voorkomen van problemen zoals kramp. Hoewel andere elektrolyten zoals kalium en magnesium ook belangrijk zijn, verlies je deze in kleinere hoeveelheden – natrium moet dus je belangrijkste focus zijn bij het kiezen van een hydratatieproduct.

Koolhydraatgehalte:
Sommige hydratatiemixen bevatten kleine hoeveelheden koolhydraten voor energie, maar dit is meestal veel lager dan in specifieke energiedranken.

Concentratie (osmolaliteit):
Dit geeft aan hoe “sterk” de drank is. Sterker verdunde dranken worden meestal sneller opgenomen en vallen lichter op je maag, wat kan helpen om een opgeblazen gevoel of ongemak tijdens het hardlopen te verminderen.

Als je een elektrolytenmix gebruikt, bepaal je zelf hoe sterk deze is door de hoeveelheid water die je toevoegt. Elektrolytenproducten zijn ontworpen om het beste te werken wanneer ze volgens de aanwijzingen worden gemengd. Sommige dranken hebben het label isotoon, wat betekent dat ze zijn ontworpen om op een specifieke sterkte te worden gemengd, zodat je lichaam ze efficiënt kan opnemen.

Smaak & drinkbaarheid:
Dit is belangrijker dan je denkt – als je de smaak lekker vindt, is de kans groter dat je genoeg drinkt.

Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix is ontworpen om nauw te matchen met het natuurlijke elektrolytenprofiel van je zweet, en helpt aan te vullen wat je daadwerkelijk verliest tijdens het sporten – voornamelijk natrium, samen met kleinere hoeveelheden kalium, calcium en magnesium. Elke portie bevat ~400 mg natrium, waardoor het een gebalanceerde optie is om de hydratatie tijdens de training te ondersteunen.

Het bevat ook een kleine hoeveelheid koolhydraten, wat je lichte energie geeft terwijl hydratatie vooropstaat. Het is gemaakt met echt fruit en minimaal suiker om de overdreven zoete smaak van traditionele sportdranken te vermijden.

Ideaal voor: Een uitgebalanceerde elektrolytendrank voor alle hardlopers

Precision Hydration PH 1000 is een sterke elektrolytendrank ontworpen voor hardlopers die veel zout verliezen in hun zweet. Elke portie bevat 1.000 mg natrium als je het mengt volgens de instructies, waardoor het een bijzonder goede optie is voor langere runs, warme omstandigheden, of als je vaak zoutvlekken op je kleding ziet.

Het is een hypotone drank, wat betekent dat het snel wordt opgenomen en gericht is op hydratatie in plaats van energie. De lichte citrussmaak maakt het ook makkelijk om het gedurende langere tijd consequent te drinken.

Ideaal voor: Mensen die veel zweten, hardlopen in warme klimaten, lange duurlopen

LMNT Electrolytes zijn hydraterende drankmixen met een hoog natriumgehalte en zonder suiker, ontworpen om de elektrolyten die je via zweet verliest effectief aan te vullen. Elke portie levert ongeveer 1.000 mg natrium, samen met kalium en magnesium, wat het een sterke optie maakt voor het ondersteunen van de vochtbalans en spierfunctie tijdens de training.

Ze zijn er ook in een breed scala aan unieke smaken, zoals chili-mango en watermeloen-zout. Als je het in de koudere maanden lastiger vindt om gehydrateerd te blijven, biedt LMNT smaken die je ook warm kunt drinken, waaronder opties zoals chocoladekaramel.

Ideaal voor: Mensen die veel zweten, hardlopen in warme klimaten, lange runs

Veloforte Attivo is een natuurlijke elektrolytendrankmix die hydratatie, lichte energie en cafeïne in één combineert. Elke portie levert ongeveer 22 g koolhydraten en ~275 mg natrium, samen met kalium, wat helpt om zowel hydratatie als energie te ondersteunen tijdens de training.

Het is gemaakt met echt fruit en kokoswater en biedt een lichter, natuurlijker smakend alternatief voor traditionele sportdranken. Het is ook een hypotone mix, wat betekent dat het is ontworpen om snel te worden opgenomen en zacht te zijn voor de maag. Met toegevoegde natuurlijke cafeïne (ongeveer 75 mg per portie) kan het je ook een goede boost geven voor langere runs of wanneer je extra focus nodig hebt.

Ideaal voor: Mensen die op zoek zijn naar een natuurlijker alternatief met een extra cafeïneboost

De SiS Hydro-tabletten zijn een handige en betaalbare manier om gehydrateerd te blijven, vooral voor kortere runs of dagelijkse training. Ze lossen makkelijk op in water en geven een caloriearme elektrolytenboost zonder toegevoegde koolhydraten.

Omdat ze een zeer lage concentratie hebben, worden ze snel opgenomen en zijn ze mild voor de maag, waardoor ze een goede optie zijn als je moeite hebt met zwaardere dranken.

Ideaal voor: Dagelijkse training en hardlopers die eenvoudige hydratatie zonder koolhydraten willen

SaltStick FastChews zijn een handige, kauwbare elektrolytenoptie die is ontworpen om je te helpen aanvullen wat je door zweten verliest, zonder dat je een drankje hoeft te mixen. Elke portie (2 tabletten) bevat ongeveer ~100 mg natrium, samen met kalium, magnesium en calcium.

Hoewel het natriumgehalte per portie relatief laag is vergeleken met dranken, zijn ze bedoeld om regelmatig tijdens het sporten in te nemen (bijv. elke 15-30 minuten). Hierdoor kun je je inname geleidelijk opbouwen en aanpassen aan je behoeften, wat ze een flexibele en makkelijk te verdragen optie maakt. Omdat ze weinig calorieën en koolhydraten bevatten, kun je ze het beste gebruiken als aanvulling op je voedingsstrategie, vooral tijdens langere hardloopsessies, wedstrijden of in warme omstandigheden.

Ideaal voor: Hardlopers die onderweg hun elektrolyten willen aanvullen zonder drankjes te hoeven meenemen of mixen

Liquid I.V.® Hydration Multiplier is een elektrolytendrankmix waarvan elke portie ~500 mg natrium en ~11 g koolhydraten levert, wat helpt om zowel hydratatie als energie tijdens je training te ondersteunen. Het maakt gebruik van een op glucose gebaseerd transportsysteem, wat betekent dat de kleine hoeveelheid suiker je lichaam helpt om water en elektrolyten efficiënter op te nemen.

Er is een enorm aanbod aan smaken beschikbaar met meer dan 15 opties, waaronder fruitsmaken en op desserts geïnspireerde opties.

Ideaal voor: Warme omstandigheden, mensen die op zoek zijn naar een combinatie van elektrolyten en lichte koolhydraten in één drankje

Elke GU Hydration Drink Tab bevat ~320 mg natrium en een kleine hoeveelheid kalium. Ze lossen makkelijk op in water en hebben een lichte smaak, waardoor je ze tijdens het sporten makkelijk kunt blijven drinken.

Ze bevatten weinig calorieën en koolhydraten, dus je kunt ze het beste naast je voedingsstrategie gebruiken in plaats van als energiebron.

Beste voor: Dagelijkse training, kortere runs

Nuun Hydration-tabletten zijn ontworpen voor eenvoudige, dagelijkse hydratatie en bevatten 300 mg natrium per tablet.

Ze zijn verkrijgbaar in een groot aantal verfrissende smaken, waardoor je ze de hele dag door makkelijk kunt drinken. Ze hebben ook een suikervrije, caloriearme concentratieformule.

Ideaal voor: Dagelijkse hydratatie

We raden je aan om verschillende drankjes te testen om er een te vinden die aan je behoeften voldoet en die je lekker vindt! Bekijk onze complete gids over elektrolyten voor meer over de wetenschap achter hydratatie. We hebben ook gidsen over training en wedstrijden in de hitte en luchtvochtigheid zodat je onder alle omstandigheden vol energie blijft!

Houd de aanbiedingensectie van je Runna-app in de gaten voor kortingen op hydratatieproducten!