Voordat je aan je hardloopreis begint, is het kiezen van je doel cruciaal. Het kiezen van een doel en het volgen van een trainingsplan helpt je om een doel te hebben en verantwoordelijk te blijven, zodat je elke dag de deur uit gaat en uiteindelijk iets hebt waar je aan het einde van de reis trots op kunt zijn. Of je nu je eerste 5 km wilt lopen of voor het eerst mee wilt doen aan een duurloop - wij zijn er om je te helpen. Met een op maat gemaakt hardloopplan krijg je niet alleen deskundig advies om je doelen sneller te bereiken, maar weet je ook zeker dat je het veilig doet. Lees ons artikel 'Hoe kies ik een hardloopdoel', waarnaar hieronder wordt verwezen, om je te helpen een op maat gemaakt trainingsplan te kiezen en je doel te bepalen.

Het kiezen van de perfecte hardloopschoen is cruciaal als je begint met hardlopen, omdat het niet alleen van invloed is op je comfort en het voorkomen van blessures, maar ook een grote invloed heeft op hoe plezierig je loopt. Goed passende schoenen bieden voldoende steun, bescherming en stabiliteit - allemaal essentieel als je veel kilometers maakt. Onlangs spraken we met hardloopfysio Aidan O'Flaherty en schoenenreviewer Jamie's Running over hun top-tips voor het kiezen van de juiste hardloopschoenen dus lees zeker wat ze te zeggen hadden.

Het bijhouden van je runs op je telefoon via de Runna app is een perfecte eerste stap voor beginners die net beginnen met hardlopen, omdat je basisgegevens zoals afstand, tempo en tijd kunt bijhouden. Wie het volgen van hardlopen naar een hoger niveau wil tillen, komt terecht in de wereld van slimme hardloophorloges. Dit zijn horloges zoals Garmin, Apple Watch en Coros, die allemaal verbonden kunnen worden met Runna om direct vanaf je pols realtime gegevens over je prestaties te leveren, zodat je je voortgang kunt bijhouden, doelen kunt stellen en je training kunt optimaliseren die verder gaan dan wat mogelijk is op een telefoon.

Voeding is als hardloper de sleutel tot je succes. Als je de juiste beslissingen neemt, zal dat je prestaties verbeteren, je herstel bevorderen en je hardloopervaring aangenamer maken. We hebben samen met Science in Sport een voedingsgids gemaakt, speciaal gericht op hardlopers. In deze gids vind je alle informatie die je nodig hebt om je hardloopervaring te maximaliseren - of je nu traint of aan wedstrijden meedoet, in de gids lees je hoe je jezelf van brandstof voorziet voor, tijdens en na het hardlopen.

Hydratatie

Als je gaat hardlopen bij warm weer of langer dan een half uur, raden we je aan een drinkvest te gebruiken. Zo blijf je gehydrateerd terwijl je onderweg bent, zodat je het maximale uit je training kunt halen. Als je op zoek bent naar een drinkvest, raden we je aan te letten op pasvorm, watercapaciteit, ademend vermogen, opslag en lichtgewicht. Bekijk onze uitgebreide gids voor aanbevelingen en meer advies over drinkvesten:

Er is geen goed of fout antwoord als het gaat om kleding, maar je kunt het beste comfortabele kleding kiezen die geschikt is voor het klimaat waarin je gaat hardlopen. Om koel en droog te blijven bij warm weer, kun je het beste lichtgewicht, vochtafvoerend textiel gebruiken. Bij koeler weer helpen laagjes vochtafvoerende onderlagen en isolerende bovenkleding om je warm te houden zonder oververhit te raken. Om comfortabel en plezierig te kunnen hardlopen, moet je de weersvoorspelling controleren en je uitrusting daarop afstemmen.

Herstel is een essentieel onderdeel van het trainingsplan van elke hardloper. Zonder voldoende hersteltijd, zodat je lichaam zich fysiek en mentaal kan herstellen, loop je risico op blessures en een burn-out. Het is belangrijk om naar je trainingsplan en je lichaam te luisteren en rustdagen te nemen wanneer dat nodig is om goed te herstellen. Daarnaast is het belangrijk om je spieren te helpen herstellen door de nodige stappen te nemen, zoals mobiliteitslessen, het nemen van Epsomzoutbaden (bedoeld om de spieren te ontspannen) en het gebruik van een foamroller. Je kunt HIER onze mobiliteitsroutinelessen volgen, of meedoen aan onze gratis wekelijkse live mobiliteitslessen.

Als je op zoek bent naar een foamroller, hebben hardlopers vaak baat bij een roller met een dichtere textuur om het diepere weefsel gericht te ontlasten en eventuele knopen en gespannen plekken los te maken. Bekijk onze aanbeveling HIER.

Veel succes en laat het ons team weten als je nog vragen hebt!