Als je pijn in je heup begint te krijgen tijdens het hardlopen, is het belangrijk om onmiddellijk actie te ondernemen. We raden aan om een pauze in te lassen om te voorkomen dat het erger wordt. Als je bij elke activiteit pijn ervaart, is rust het beste, maar als je kunt crosstrainen zonder pijn, schakel dan je hardloopsessies om naar niet-impacte oefenvormen.

Als de pijn niet beter wordt door rust, raden we aan advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut. Een zorgprofessional heeft de kennis die nodig is om de bron van je pijn correct vast te stellen en een behandelprogramma op maat te bieden om je te helpen weer 100% te worden. Het is belangrijk om op te merken dat de volgende suggesties alleen als advies moeten worden beschouwd en dat het belangrijk is om contact op te nemen met een professional als je heuppijn aanhoudt of je ervan weerhoudt om normaal te bewegen zonder pijn.

Heuppijn wordt soms in verband gebracht met looptechniek. Misschien belast je je heupen verkeerd of heb je last van verplaatste pijn vanuit een ander gebied door een slechte vorm. Het is de moeite waard om je vorm te laten beoordelen door een fysiotherapeut of biomechanica-expert die je advies en oefeningen kan geven om je vorm te verbeteren. Bekijk onze gids over looptechniek verbeteren.

Spieronevenwichtigheden en -zwakheden zijn veel voorkomende oorzaken van heupklachten. Neem krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op belangrijke heupspieren zoals de bilspieren, heupflexoren en adductoren op in je fitnessroutine om ongemak te verminderen. Het trainen van deze gebieden zorgt voor stabiliteit door de ondersteunende weefsels rondom de heupen te versterken. Combineer dit met consequente mobiliteits- en rekoefeningen om de heupflexibiliteit te verbeteren en overbelasting te verminderen. Deze strategie vermindert niet alleen de kans op heuppijn, maar verbetert ook de algehele heupfunctie, waardoor je comfortabeler en effectiever kunt hardlopen.

Heuppijn wordt vaak veroorzaakt door een snelle toename van het aantal kilometers. Vermijd dit door het tempo, de afstand en de intensiteit in je trainingsschema geleidelijk op te voeren. Houd ook rekening met voldoende rust en hersteltijd. Hierdoor kan je lichaam genezen, zich aanpassen en de kans op overbelastingsblessures verkleinen. Wees flexibel met je training, luister naar de behoeften van je lichaam en volg een goed afgerond trainingsschema.

Het is belangrijk om de juiste hardloopschoenen te dragen die passen bij je voettype en loopstijl. Als je iemand bent die een meer ondersteunende schoen nodig heeft, dan is het belangrijk dat je het juiste paar koopt. Heupklachten kunnen worden verergerd door oncomfortabele of versleten schoenen, dus houd bij hoeveel kilometer je erin hebt gelopen en verbeter ze als de zolen dunner worden of als ze niet dezelfde ondersteuning bieden.

Blessures zijn frustrerend, en waarschijnlijk lees je dit artikel omdat je heuppijn hebt en in de knoop zit. Wees geduldig, neem je tijd om terug te komen om te voorkomen dat de blessure terugkomt, concentreer je op sterk worden en doe de dingen die je kunt beheersen.