Wat is Runna AI?
Bij Runna gebruiken we AI om je hardloopplan aan te passen aan je trainingsprestaties. Zo blijft je training op schema en wordt je plan gepersonaliseerd op basis van jouw unieke hardloopgegevens.
Runna AI past je training aan om ervoor te zorgen dat je trainingstempo's zijn ingesteld op een duurzaam maar uitdagend niveau.
Hoe werkt het?
Runna AI houdt bij hoe je presteert in je snelheidssessies (intervallen, tempo en tijdritten). Als het goed is, krijg je na elke intervaltraining, tempotraining of tijdrit een status van je tempo (kijk bij de Veelgestelde vragen hieronder voor ondersteuning als dat niet het geval is). Runna AI houdt in de gaten hoe consistent je bent in je tempo. Als het een trend detecteert, doet het een aanbeveling om je tempo af te stemmen op je huidige prestaties.
Als Runna AI een tempowijziging aanbeveelt, heb jij de volledige controle om die wijziging te accepteren of af te wijzen.
Hoe krijg ik toegang tot Runna AI?
Runna AI vind je op het tabblad 'Plan'. Je ziet een kaart met de volgende statussen:
Perfect op schema: Runna AI denkt dat je perfect op schema ligt met je plan!
Voor op schema: Runna AI denkt dat je voorloopt op je plan. Klik op 'Update weergeven' om je aanbevolen tempowijziging te zien.
Je tempo evalueren: Runna AI denkt dat een verlaging van je tempo de training duurzamer maakt. Klik op 'Update weergeven' om je aanbevolen tempowijziging te zien.
Variabel tempo gedetecteerd: Runna AI kon geen aanbeveling doen. Dit komt waarschijnlijk doordat je bij sommige sessies je doelen hebt gehaald en bij andere niet. Richt je op het halen van de streeftempo's en blijf consistent!
Tempogegevens worden gecontroleerd: Runna AI heeft nog niet genoeg gegevens om een aanbeveling te doen. Je ontvangt dit als je een plan voor het eerst gebruikt of als je onlangs je tempo's hebt bijgewerkt. Voltooi je volgende geplande interval, tempo of tijdrit
Veelgestelde vragen
Hoe verandert mijn plan als ik een nieuw streeftempo accepteer?
Het enige dat zal veranderen in je plan is het tempo! Het accepteren van een nieuw streeftempo heeft alleen invloed op de streeftempo's die Runna voor je instelt voor elk van de hardloopsessies, ook voor trainingen met verschillende tussentempo's zoals tempolopen of intervallen.
Moet ik een aanbeveling voor een streeftempo accepteren? Wat als ik gewoon een slechte week heb gehad?
Je hebt de optie om het nieuwe streeftempo desgewenst te weigeren. Je hebt altijd de mogelijkheid om de voorgestelde wijziging te bekijken en je eigen beslissing te nemen.
Ik heb ervoor gekozen om het nieuwe streeftempo niet te accepteren, maar nu wil ik het veranderen. Hoe doe ik dit?
Je hebt twee opties:
Wijzig handmatig je geschatte huidige tijd voor 5 km in de planinstellingen van je app. Hierdoor wordt je streeftempo bijgewerkt.
Blijf hardlopen en wacht op een volgende aanbeveling van de app!
Op mijn kaart staat al meerdere weken 'Tempogegevens worden gecontroleerd'. Wat betekent dit?
Als je temposessies, intervalsessies en tijdritten doet, maar geen tempo-update ontvangt, zijn er een paar mogelijke oorzaken.
Je neemt trainingen handmatig op en koppelt ze achteraf: zorg ervoor dat je je trainingen rechtstreeks opneemt via de Runna-app op je telefoon of via je smartwatch, waarbij de trainingen via de Runna-app op je horloge worden verzonden. Handmatig vastgelegde en gekoppelde activiteiten op Runna worden niet gebruikt door Runna AI.
Je hebt streefdoelen voor tempo uitgeschakeld: je kunt dit veranderen in Profiel (linksboven) --> Instellingen voor trainingen --> Controleer of streefdoelen voor tempo zijn ingeschakeld
Je hebt onlangs je geschatte wedstrijdtijd bijgewerkt. Hierdoor wordt Runna AI gereset.
De door Runna AI gebruikte hardloopsessies bevatten inconsistente gegevens. Zorg ervoor dat je alle reps voltooit zoals gepland.
Hoe kan ik feedback geven?
We horen graag je feedback. Vul deze enquête in met je feedback; hiermee kunnen wij bepalen wat het belangrijkste is om als volgende te ontwikkelen!