Een tijdrit is gewoon een race tussen jou en de klok met het doel om op die dag een zo snel mogelijke tijd te lopen. Het is je kans om hard te lopen, jezelf te testen en je conditie te meten. In tegenstelling tot een wedstrijd heb je geen taps toelopende training, dus kan het zwaarder aanvoelen - dus vraag je je misschien af: waarom zou je het doen?

Met tijdritten kun je je conditie testen zonder de stress van reizen of logistiek. Je kunt ze op het juiste moment in je trainingsblok inplannen en een afstand kiezen die geschikt is voor je wedstrijd, zodat de inspanning bijdraagt aan je doel.

Ze geven waardevolle feedback over je conditie in een omgeving met weinig druk, en als het resultaat niet is wat je gehoopt had, is er nog tijd om conditie op te bouwen voor de wedstrijddag. Tijdritten zijn ook geweldig voor het oefenen van tempo, tanken, je wedstrijdkleding en je opwarmroutine.

Een zware solo lopen is zwaar, maar het bouwt mentale veerkracht op. Als je jezelf alleen kunt pushen, zul je je op de dag van de race nog sterker voelen met het geroezemoes van het publiek en de andere hardlopers om je heen

Als je een Runna-plan volgt, dan doen wij alle planning voor je!

Of het nu in een ontlastingsweek is of tijdens een opbouwfase, je hebt de optie om mee te doen en een tijdrit te doen, of om het gewoon te negeren en door te gaan met je trainingsplan. We raden je aan om binnen je trainingsblok minstens één tijdrit te doen om te zien hoe fit je bent.

Misschien ben je niet helemaal tapered voor je tijdrit en dat is prima! Het is belangrijk om snel te kunnen rennen als je moe bent; dit zal je helpen je voor te bereiden op de wedstrijddag als het aan het eind zwaar begint te voelen.

Het tempo van je tijdrit hangt af van de afstand die je loopt - net als je wedstrijden! Als je een halve marathon tijdrit loopt, zal deze langzamer zijn dan een 5k tijdrit. We raden je aan om een fractie langzamer te gaan dan je doeltempo voor de ingestelde afstand en dan te kijken of je de inspanning kunt verhogen als je je sterk voelt.

In tegenstelling tot een wedstrijd zul je voor een tijdrit niet altijd taps afbouwen, dus je benen zullen niet zo fris aanvoelen. Als je wat langzamer begint, kun je zien hoe je benen zich op die dag voelen, het opbouwen en hopelijk sterk finishen! Als je een Runna-plan volgt, stellen we je streeftempo vast.

Als je traint voor een baanwedstrijd, is het logisch om je tijdrit op de baan te doen. Ook als je op de weg racet, is een tijdrit op de weg het beste. Als je doelrace vlak en snel is, is het lopen van een tijdrit op een golvend parcours niet het beste idee.

Neem de tijd om een goede route uit te zoeken die nauw aansluit bij het type race dat je gaat doen, want dat is veel nauwkeuriger en de moeite waard.

Een tijdrit is het perfecte moment om een generale repetitie te doen voorafgaand aan de wedstrijddag. Voor alle afstanden geldt dat je ontbijt voor het hardlopen, je hydratatiestatus en je outfitkeuze belangrijk zijn. Ga niet vastend, uitgedroogd of met te weinig brandstof naar binnen en draag geen kleding waardoor je gaat kaften of blaren krijgt.

Als je tijdrit langer duurt dan 70 minuten, dan wil je ook oefenen met tanken tijdens de tijdrit. Of dit nu gels, snoepjes of moutbrood zijn, gebruik de tijdrit om te oefenen met tanken en controleer of het bij je past. Lees hieronder meer over bijtanken tijdens de lunch.

En tot slot, zorg ervoor dat je goed opwarmt. Voordat je een zware training gaat doen, is het echt belangrijk om je spieren goed op te warmen, zodat je klaar bent om hard te lopen. Het zal een stuk moeilijker aanvoelen als je de deur uit rent en meteen een zware inspanning levert. We zullen de afstand van je warming-up joggen adviseren, maar we raden je ook aan om wat dynamische stretching te doen voordat je de deur uitgaat!

Je kunt in de app meelopen met een van de opwarmroutines van onze coaches. Het andere voordeel van een goede warming-up is dat je simuleert hoe je opwarmt op de wedstrijddag. Als je de dingen hetzelfde houdt als je gewend bent, ontspan je niet alleen, maar krijg je ook vertrouwen in je plan omdat je goed geoefend bent om het op die manier te doen.

Een tijdrit geeft je de kans om de wedstrijdroutine te doorlopen zonder de stress van het halen van een wedstrijd en geeft je relevante feedback voor je training. Het brengt ook minder druk met zich mee. Als je het verplettert, geweldig, maar als je langzamer loopt dan verwacht, maak je dan geen zorgen!

Je zult niet in de wedstrijdresultaten verschijnen en je hebt nog tijd voor de wedstrijddag om meer te trainen met het voordeel dat je iets meer weet over je fitheid. Je krijgt ook de extra adrenalinestoot die wedstrijddag met zich meebrengt! Zo bouw je spanning en momentum op voor de wedstrijd aan het einde van je plan.