Trainen voor een groot doel zoals een marathon kan aanvoelen als een lange tijd, vooral als je gewend bent om vaker aan de start te verschijnen, zoals bij een wekelijkse parkrun! We raden je aan om prioriteiten te stellen tijdens je trainingen, want te vaak en hard trainen kan tot blessures leiden. Het slim opnemen van extra wedstrijden in je trainingsplan kan echter vruchten afwerpen! In dit artikel bespreken we wat een B-race (ook wel voorbereidingswedstrijd) is, hoe je er het meeste uit kunt halen en hoe je deze het beste in je wedstrijdplan kunt opnemen!

Een B-race is een wedstrijd die je in je trainingsplan opneemt om te trainen voor een groter doel, je A-race. De A-race is die belangrijke wedstrijd waarvoor je traint. Of het nu een halve of hele marathon is, of een 5 km met als doel een nieuw persoonlijk record, je bent er volledig op gericht om dit doel aan het eind van je plan te behalen!
Een B-race is daarentegen een meer ontspannen aangelegenheid, waarbij je misschien met vrienden aan de start verschijnt of deze wedstrijd gebruikt als generale repetitie om ruim voor je A-race je tempo te oefenen of je voeding en uitrusting te testen. Hieronder gaan we dieper in op hoe je een B-race kunt benaderen, maar eerst: waarom zou je voor die grote dag al een wedstrijd lopen als je nog kunt trainen om je voor te bereiden?

Als hardlopers houden we nu eenmaal van hardlopen! En wat is er nu niet leuk aan wat gezelschap, een medaille en een T-shirt? B-races zijn een geweldige manier om je training afwisselend te houden, gemotiveerd te blijven en steun te krijgen tijdens zwaardere inspanningen! Een geweldige manier om je langste marthonlopen en -sessies af te sluiten, is bijvoorbeeld met een race waarbij je kunt rekenen op aanmoedigingen van het publiek, hulpposten en een mooie, gemarkeerde route.

Door wedstrijden in je plan op te nemen kun je je voortgang beoordelen en controleren of je op schema ligt, of je tempo voor intervaltrainingen of je doeltempo aanpassen. Lokale wedstrijden van 5 km kunnen een intervaltraining of tempoloopsessie vervangen en de bekende afstand is ideaal voor een 'tijdrit' die makkelijk te vergelijken is. Een persoonlijk record behalen op een kortere afstand of tijdens de voorbereiding op je A-race kan bovendien enorm bevorderlijk zijn voor je motivatie!

Het is belangrijk om rekening te houden met de duur, afstand en moeilijkheidsgraad van de wedstrijd die je wilt opnemen in je trainingsplan. Zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden zonder dat dit ten koste gaat van de rest van je trainingsplan. Als je onvoldoende tijd neemt, kan dat immers leiden tot blessures of overtraining. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen dat de wedstrijd goed past in je totale trainingsplan en niet botst met andere belangrijke trainingen of wedstrijden. Het type wedstrijd dat je in je plan kunt opnemen, hangt sterk af van je einddoel. Zo is het goed om minstens 1 maand voor een volledige marathon een halve marathon te lopen. We raden je aan zo'n wedstrijd te lopen in plaats van een lange duurloop, en dus niet ernaast. Wil je hier meer advies over? Neem dan contact met ons op via het tabblad Ondersteuning. We helpen je graag verder.

Een algemene richtlijn die we kunnen geven, is om een wedstrijd te vermijden die te dicht bij je A-race ligt, zodat je voldoende kunt afbouwen en de belangrijkste sessies kunt voltooien om je uiteindelijk doel te bereiken. Het is altijd handig om een rustigere wedstrijd te doen waarin je je tempo oefent, voedingsstrategie (voor langere wedstrijden) test en gewoon ervaring opdoet met betrekking tot de zenuwen voor de start, het afgeven van je tas en het eten voorafgaand aan de wedstrijd.

Er zijn twee manieren waarop je je B-race kunt benaderen; 1. door de wedstrijd als een op zichzelf staande zware inspanning te lopen, of 2. als een oefening waarbij je je tempo bepaalt en zaken als je schoenen, uitrusting en voedingsstrategie test.

Voor de eerste optie is het handig om een training te vervangen of je week aan te passen om een 'mini-tapering' in te bouwen, zodat je fris bent voor je wedstrijd en je benen en lichaam niet overmatig belast! Het is belangrijk om bij het plannen van B-races het grotere plaatje voor je A-race niet uit het oog te verliezen, al is een persoonlijk record tijdens de voorbereiding van je plan een welkome overwinning! 🏆

Als je je B-race benadert met de instelling om te trainen en je voor te bereiden op je uiteindelijke doel, dan kun je deze kans optimaal benutten door je wedstrijdschoenen en -sokken te dragen, een vest voor het goede doel aan te trekken (een geweldige manier om nog wat extra donaties voor het goede doel in te zamelen!) en je tempo te oefenen. Dit zal je helpen om je voor te bereiden en je zelfvertrouwen te vergroten in aanloop naar je A-race, of om je plannen indien nodig te herzien en aan te passen! Het kan heel gemakkelijk zijn om je tijdens een wedstrijd te laten meeslepen en te snel van start te gaan, dus het is goed om dit te oefenen. Een andere veelgemaakte fout is om je energie te veel op te sparen, waardoor je aan het einde nog energie over hebt en je potentieel niet volledig benut. Je moet een wedstrijdplan hebben en een globaal idee van hoe je je wedstrijd opdeelt. Kijk vervolgens of je je hier aan kunt houden. We zijn er voor je om je hiermee te helpen als je dat nodig hebt. Het opnemen van een wedstrijd in je trainingsplan kan je echt helpen om jezelf te pushen en daarmee je conditie te verbeteren, waardoor je uiteindelijk je einddoel weet te bereiken.

Dus, als je tot hier hebt gelezen en nog haastig je inschrijving voor alle komende evenementen wilt regelen, of als je vrienden je vragen om mee te doen aan een race terwijl je al voor iets anders aan het trainen bent, kun je nu weloverwogen keuzen maken om deze in je planning op te nemen! Neem contact op met ons Customer Experience Team voor advies als je niet zeker weet hoe je dit in je plan kunt inpassen of als je vragen hebt over het aanpassen van je weekplanning!
​

Het plannen van B-races is een van onze meest gevraagde functies en we werken eraan om dit zo snel mogelijk in onze plannen op te nemen, hopelijk begin 2025!