Een tijdproef is gewoon een race tussen jou en de klok, met als doel om op die dag zo snel mogelijk te lopen. Tijdproeven worden vaker gebruikt in het wielrennen, maar ze zijn ook super om in je hardloopplan op te nemen als je je voorbereidt op je belangrijkste race. Het belangrijkste om te onthouden is dat je bij een tijdproef alleen gaat, in plaats van in een georganiseerde race. Je denkt misschien: wat heeft het voor zin om helemaal alleen mijn best te doen?

Tijdproeven zijn een toffe manier om jezelf uit te dagen zonder dat je je druk hoeft te maken over reizen en logistiek op de dag zelf. En dat is nog niet alles: je kunt een tijdproef plannen op het beste moment binnen je trainingsschema en de afstand kiezen die het beste past bij je race. Zo zorg je ervoor dat het effect van je training echt bijdraagt aan je belangrijkste doel.

Een tijdproef geeft je een idee van je conditie en hoe je ervoor staat met je trainingsschema, maar dan zonder al te veel druk. En als je niet het resultaat of de tijd haalt die je wilt, is dat niet erg, want je hebt nog tijd om meer te trainen en aan je conditie te werken voor de grote dag.

Een tijdproef is ook een topkans om je tempo, energievoorziening, race-outfit en warming-up voor je race te oefenen. Hoe meer je kunt oefenen voor de race, hoe meer je je ontspannen en zelfverzekerd voelt als je aan je grote evenement begint.

Alleen hard trainen is best pittig, het klinkt misschien eng, maar we moedigen je aan om deze challenge aan te gaan en het gewoon te zien als een extra training. Het zal je mentale weerbaarheid verbeteren! Als je kunt wennen aan hardlopen in je eentje, dan krijg je op de dag van de race een extra boost van de andere hardlopers om je heen en van het enthousiasme van het publiek!

Afhankelijk van hoe lang je race is, is de kans groot dat je tijdproef korter is dan je doelrace. Als je een marathon gaat lopen, is een 10 mijl of een halve marathon een prima voorbereiding. Maar als je een 5 km-race doet, is het handig om jezelf eens te testen over 2 mijl om te kijken hoe je snelheid is.

Als je een Runna-plan volgt, hoef je je geen zorgen te maken over het kiezen van het beste moment voor je tijdproef of welke afstand het meest geschikt is. Wij regelen alles voor je! Of het nu in een deload-week is of tijdens een opbouwfase, je kunt ervoor kiezen om mee te doen aan een tijdproef, of het gewoon te negeren en door te gaan met je trainingsschema. We raden je aan om minstens één keer een tijdproef te doen tijdens je trainingsblok om te kijken hoe je conditie ervoor staat.

Je bent misschien nog niet helemaal klaar voor je tijdproef, maar dat is niet erg! Het is belangrijk om snel te kunnen rennen als je moe bent; dit helpt je om je voor te bereiden op de wedstrijddag, wanneer het aan het einde zwaar begint te worden. Je tijdproef komt ook niet in je taperperiode, omdat die tijd bedoeld is om te herstellen en je voor te bereiden op de wedstrijddag. Omdat een tijdproef echt alles van je vraagt, is het op dit punt van je training te zwaar voor je lichaam en willen we je belangrijkste prestaties niet in gevaar brengen.

Tijdproeven moeten in elk programma met mate worden gebruikt. Als je ze elke week gebruikt, verliezen ze hun nut. Het opbouwen van je basis en het verbeteren van je conditie kost tijd, dus we zullen je tijdproeven verspreiden over je trainingsschema, zodat je jezelf de tijd geeft om te verbeteren en sterker en sneller te worden.
​

Een tijdproef is een toffe manier om je race-routine te oefenen zonder de stress van een echte wedstrijd, en je krijgt er nuttige feedback door om je training aan te passen. Het zorgt ook voor minder druk. Als je het haalt, super, maar als je langzamer loopt dan je dacht, maak je dan geen zorgen! Je komt niet voor op de uitslagenlijst en je hebt nog tijd om voor de wedstrijd meer te trainen. Je krijgt ook nog eens een extra adrenalinekick op de dag van de race! Het zal die spanning en dat momentum opbouwen voor de race aan het einde van je plan.

Hebben we je overgehaald om een tijdproef te doen?!