Hardlopen is een ongelooflijk inclusieve sport, maar uiteindelijk zijn we allemaal verschillend.
Hoe bepaal je het tempo van je easy runs? Wat is een 'comfortabel' of 'gesprekstempo' eigenlijk? Hoe zou dat moeten voelen?
Laten we eerst vaststellen dat een comfortabel tempo voor iedereen anders is. Daarom gebruiken we meer abstracte maatstaven om het tempo te meten. Termen als 'comfortabel tempo', 'gesprekstempo', waargenomen inspanningsgraad (RPE; rate of perceived exertion) en hartslag zijn allemaal goede manieren om het juiste tempo van onze easy runs te bepalen.
Wat is een comfortabel tempo?
Een 'comfortabel' tempo is precies zoals de naam al zegt, comfortabel. Simpel, toch? Niet helemaal… Als we het hebben over een comfortabel looptempo, dan is dat een tempo dat we langere tijd kunnen volhouden. Maar hoe bepalen we dat tempo?
Een handige vuistregel om te bepalen wat voor jou een comfortabel tempo is, is door 25-35% op te tellen bij je snelste tijd over 1 kilometer.
Een voorbeeld: je beste tijd op een kilometer is 6 min/km. Door 30% daaraan toe te voegen krijg je:
6 min/km * 1,30 = een tempo van 7,8 min/km.
Deze berekening is niet waterdicht, maar is wel een handige maatstaf om het juiste tempo te vinden voor je easy runs.
Is er een verschil tussen een comfortabel tempo en een gemakkelijk tempo?
Eigenlijk niet. Voor een gemakkelijk/comfortabel/gesprekstempo is het vooral belangrijk dat je je concentreert op wat aangenaam voelt en niet zozeer op het tempo zelf.
Houd er rekening mee dat je comfortabele tempo voor een korte training niet hetzelfde zal zijn als dat voor een lange run, omdat je misschien nog niet het uithoudingsvermogen hebt opgebouwd om gedurende lange tijd comfortabel in een rustig tempo te rennen.
Met andere woorden, je comfortabele tempo voor je lange runs kan na verloop van tijd langzamer worden. Wat makkelijk voelt voor een afstand 5 km voelt misschien niet makkelijk voor 20 km.
Dat is precies de reden waarom je bij Runna tijdens kortere trainingen specifieke begeleiding krijgt over een rustig tempo, maar bij langere runs alleen 'comfortabel' ziet staan, zonder een exact streeftempo. Richt je op een aangenaam en duurzaam tempo in plaats van te proberen een specifiek getal te halen.