Een halve marathon is een uitdagende wedstrijd die zowel fysieke als mentale voorbereiding vereist. Een belangrijk aspect van deze voorbereiding is het tempo. Je tempo bepalen kan het verschil maken tussen een sterke finish en een pijnlijke laatste paar kilometer. Zorg ervoor dat je voorafgaand aan je halve marathon nadenkt over je tempo.

Begin met uit te rekenen met welke tijd je wilt eindigen. Als je bijvoorbeeld streeft naar 1 uur 40 minuten, dan is dit een gemiddeld tempo van 4:44 minuten per km. Het is moeilijk om je op de seconde nauwkeurig aan een tempo te houden, dus ik zou je aanraden om je te richten op een tempobereik van 3-4 seconden aan weerszijden van je streeftempo. Voor de hardloper van 1 uur en 40 minuten zou dit een tempo zijn van 4:41-4:47 min. per km. Ik zou je halve marathon dan in drie delen opsplitsen. Hoofdcoach Ben splitst zijn aanpak voor het tempo van een halve marathon op in drie stukken van 7 km:

De eerste 7 km is het 'makkelijke' of 'vrije' gedeelte. Op dit punt ben je fris en zou het relatief gemakkelijk moeten zijn om je streeftempo vast te houden. Het is belangrijk om niet op de zaken vooruit te lopen en te hard van stapel te lopen, want dat kan later in de wedstrijd tot spijt leiden. Dit kan heel gemakkelijk.

Dit is het 'pittige' of 'moeilijke' gedeelte. Op dit punt zul je waarschijnlijk vermoeidheid in je benen voelen, maar het is nog steeds belangrijk om je tempo vast te houden. Als je je inhoudt, sta jezelf dan toe om 5 seconden per km te versnellen. Bij het 14 km punt ben je voor twee derde klaar. Concentreer je op deze mentale prestatie om je door dit onderdeel heen te helpen.

Dit is het leuke gedeelte! Op dit punt zul je lichamelijk moe zijn. Als je echter in de mindset kunt komen dat het het laatste stuk is, is het gemakkelijker om een goede vorm te behouden en te genieten van de rest van de wedstrijd. Als je nog iets in je tank hebt, verhoog dan je tempo voor dit hele stuk, in plaats van alles te bewaren voor de laatste 1 km.

De laatste 500 meter is een kans om jezelf te belonen voor al het harde werk dat je in de training en het voltooien van de wedstrijd hebt gestoken. Gebruik deze gedachte om jezelf in stijl naar de finish te loodsen!

Veel succes op de wedstrijddag! Je kunt het.