Rustige loopjes moeten het grootste deel van je kilometers uitmaken. Desondanks zijn dit vaak de runs waar we het meeste moeite mee hebben, omdat ze een beetje tegen intuïtie kunnen aanvoelen! Dit zijn al je runs die geen snelheidstraining, tempoloop of lange duurlopen zijn. Hier gaan we diep in op het belang van de 'rustige loop'.
Het gemakkelijk houden
Rustige loopjes vormen het grootste deel van je volume en zijn een van de meest waardevolle onderdelen van je trainingsplan. Hardlopen is zwaar voor het lichaam. Hardlopen met een hogere snelheid genereert meer kracht door onze spieren, pezen en botten, waardoor het langer duurt om te herstellen en ons risico op blessures toeneemt. Dit is waar onze rustige loopjes om de hoek komen kijken.
Loop je gemakkelijk genoeg?
Je rustige loopjes makkelijk houden is essentieel om een betere duurloper te worden.
Hoe vind je jouw gemakkelijke
De belangrijkste metriek voor rustige loop is RPE (niveau van waargenomen inspanning). Je inspanningsniveau moet laag zijn - niet meer dan een 5/10 (0 is rust en 10 is maximale inspanning!). Je rustige loop tempo zal niet van dag tot dag hetzelfde zijn en zal schommelen afhankelijk van hoe je je voelt (gebrek aan slaap, drukke dag op het werk, heuvelachtig terrein en het weer zullen ervoor zorgen dat dit varieert). Onze beste tip voor een rustige loop - kun je een gesprek voeren in het tempo waarin je loopt?
Voordelen van rustige loop
Stelt het lichaam in staat te herstellen en zich aan te passen aan de stress van zwaardere trainingen en wedstrijden.
Door langzamer te gaan lopen, kunnen we het aantal kilometers op een duurzame manier verhogen, wat van vitaal belang is bij het trainen voor duurdoelen.
Een goede manier om hardlopen sociaal te maken, te vertragen en een ontspannen onderdeel van je lifestyle te maken!
Door een groot deel van onze kilometers in een rustig tempo af te leggen, kunnen we ons opfrissen om vervolgens harder te werken aan die lange of snelheidssessies.
Coach Commentaar van Steph Davis
Geniet van je rustige loopjes! Dit zijn de afdalingen waarbij je kunt ontspannen, sociaal kunt zijn en nieuwe routes kunt verkennen. Ook al voel je je goed, houd de inspanning ontspannen en het tempo gemakkelijk. Bewaar het voor je volgende zware hardloopsessie!