De nieuwste loot aan de Abbott World Marathon Majors zal in augustus een recordaantal van 35.000 hardlopers verwelkomen. De route laat een aantal van de meest iconische bezienswaardigheden van Sydney zien, beginnend in North Sydney, overspannen door de beroemde Harbour Bridge en eindigend bij het verbluffende Sydney Opera House.

Als de dag van de race nadert, is het volkomen normaal om een mix van zenuwen en opwinding te voelen. Om je te helpen je zelfverzekerd en goed voorbereid te voelen, hebben we alles wat je deze week moet weten op een rijtje gezet, inclusief hoe je kunt meedoen aan de On x Runna pre-race Shakeout Run en On's Soft Moments Lounge, ontworpen om je zenuwen voor de race te kalmeren en je benen op te frissen voor de grote dag!

Kijk op de officiële website voor informatie over je startnummer of andere specifieke informatie over de dag van de race.

Runna is niet verbonden aan of wordt niet gesteund door TCS Sydney Marathon.

Sommige hardlopers vinden dat een korte, rustige loop de dag ervoor helpt om de benen uit te schudden en de zenuwen te kalmeren. Als dit in het verleden voor jou heeft gewerkt, ga er dan voor! Zo niet, overweeg dan in plaats daarvan wat licht foamrollen of stretchen. Misschien is een wandeling om de benen fris te houden ook een optie!

Doe mee met de On x Runna Shakeout Run op zaterdag 30 augustus – begin het raceweekend rustig en maak je klaar voor de grote dag die voor je ligt.

Je kunt ook naar de Soft Moments Lounge van On gaan, , die van 28 tot en met 31 augustus open is. Daar kun je luisteren naar de beste tips van coach Ben van Runna voor de dag van de race, zodat je je zenuwen voor de race kunt kalmeren en je fris en zelfverzekerd voelt!

Kom om 08:30 uur naar de On Soft Hub (85 Clarence Street, Sydney). Kom naar de hub om je voor te bereiden en krijg je laatste tips voor de racedag van het team van Runna. De shakeout-run begint om 9:00 uur. Meer info vind je hier. 📌

Inpakken voor de racedag is cruciaal. Het is niet alleen belangrijk om er zeker van te zijn dat je niets vitaals bent vergeten, maar ook om die pre-wedstrijd buzz op gang te brengen. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:

Draag je wedstrijdkleding voordat je 's ochtends op weg gaat naar de wedstrijd. Sydney markeert eind augustus de overgang van winter naar lente en biedt koele en comfortabele omstandigheden om te hardlopen. Temperaturen variëren meestal van 9°C tot 18°C.

Hoewel het in deze tijd van het jaar in Sydney kan regenen, is het meestal gematigd, met ongeveer 8 tot 10 regenachtige dagen in de maand. Buien zijn meestal kort en hebben waarschijnlijk geen grote invloed op de race, wat een ideale omgeving creëert voor marathonlopers. Houd hier rekening mee bij het inpakken van race-day fit opties! Het is ook aan te raden om SPF te dragen om jezelf te beschermen tegen de felle zon! Toptip: speld je startnummer de avond van tevoren op je uitrusting om stress op het laatste moment 's ochtends te voorkomen.

Pak gels, kauwgom of snacks in die je tijdens de training hebt gebruikt. Er worden gels uitgedeeld op het parcours, maar neem je eigen gels mee zodat je weet dat je voorbereid bent.

Het is een goed idee om een oude trui en misschien een lichtgewicht waterdicht jack mee te nemen naar de start om warm en droog te blijven. Het kan eind augustus 's ochtends heel koel zijn in Sydney, zelfs als de voorspelling een zonnige dag in het vooruitzicht stelt. We raden aan om een laag te hebben die je graag weggooit voordat je gaat hardlopen. In voorgaande jaren werd deze artikelen vaak verzameld bij de startlijn voor hergebruik of recycling, dus het is een praktische manier om comfortabel te blijven voordat de race begint.

Neem een warme top, reservesokken, blarenpleisters en een herstelsnack mee voor na de race.

Laad je telefoon, horloge en koptelefoon de avond van tevoren op. Download de nodige afspeellijsten die je door de moeilijkere momenten heen helpen.

Houd het in de week voorafgaand aan je wedstrijd eenvoudig met bekend, koolhydraatrijk voedsel zoals pasta, rijst, brood en aardappelen om je energie op peil te houden en je maag tevreden te houden. Koolhydraten laden kan je helpen je vol te voelen zonder te overdrijven.

Verdeel je koolhydraten over de dag en houd het bij voedingsmiddelen die je tijdens de training lekker vond. Vermijd alles wat te vet, pittig of nieuw is - het is niet het moment voor verrassingen! Blijf goed gehydrateerd en sla alcohol over voor een goede nachtrust. Rust uit, hydrateer en voel je klaar om aan de slag te gaan.

We hebben hier meer informatie over voeding voor de raceweek .

Als je gepakt, getankt en gehydrateerd bent, kun je overwegen om een lichte bewegingssessie toe te voegen aan je routine voor het slapengaan. Rekken kan helpen om spanningen los te laten en je voor te bereiden op een rustgevende slaap voor de wedstrijddag.

Raadpleeg je evenementinformatiepakket/e-mail met informatie over je specifieke startgebied, startnummer en starttijd.

Zorg ervoor dat je de wekker zet en we raden je aan om de avond van tevoren al klaar te zijn met de voorbereidingen. De ochtend staat in het teken van tanken, reizen en het beheersen van die opgewonden/nerveuze energie!

De 2025 Sydney Marathon begint op North Sydney Oval en eindigt bij het iconische Sydney Opera House.

Je komt er gemakkelijk met het gratis openbaar vervoer dat bij je startbewijs is inbegrepen. Hardlopers in de startgroepen A, B, E en F kunnen het beste naar Victoria Cross of North Sydney Stationgaan, terwijl de hardlopers in de startgroepen C en D Crows Nest Stationkunnen gebruiken. De treinen voor speciale evenementen rijden vroeg op de dag van de race, zodat alle deelnemers vlot toegang hebben. We raden je aan om je reis van tevoren te plannen, zodat je een soepele ochtend hebt!

Belangrijke tip: Vermijd autorijden, want de belangrijkste wegen tussen North Sydney en Kingsford zullen worden afgesloten van 3:30 AM tot 3:00 PM.

De race begint op een van de meest iconische manieren, namelijk door de Sydney Harbour Bridgeover te steken. Wat een manier om je marathonreis te beginnen!

Het parcours slingert door historische wijken als The Rocks en Circular Quay, het bruisende CBD en de weelderige Centennial Parklands, voordat je naar de Eastern Suburbs gaat. Hardlopers keren dan terug naar het hart van de stad en finishen op het voorplein van het Sydney Opera House. Een behoorlijk iconische afwerking ook, als je het ons vraagt!

Bekijk meer details over de cursus op de officiële website hier.

Je krijgt de kans om de training voor de racedag van Runna volledig te benutten. Verwacht tempowaarschuwingen en audio-aanwijzingen die lijken op die tijdens je trainingslopen, zodat je op koers blijft. Pacing kan lastig zijn met de opwinding van de startlijn. Om te voorkomen dat je te snel van start gaat, oefen je je wedstrijddagroutine tijdens je shakeout-run. Download je afspeellijsten, stel Runna in voor tempo of RPE-aanwijzingen en zorg dat je apparaten volledig zijn opgeladen.

Met een vlak parcours stellen we voor om te beginnen in een comfortabel tempo met als doel een negatieve split als dat mogelijk is zodra je halverwege bent. De ondersteuning langs de route is ongelooflijk en je zult echt genieten van de ervaring! Probeer je geen zorgen te maken over wat andere hardlopers doen, concentreer je op jouw race en luister naar het publiek dat je de hele weg aanmoedigt.

Hier zijn nog een paar tips over marathon pacing voor jou!

Met zoveel hardlopers en een drukke stadsomgeving kunnen GPS-signalen in Sydney af en toe vlekkerig zijn. Blijf bij je gebruikelijke methode om je runs op Runna op te nemen en wees voorbereid op een mogelijke vertraging bij het uploaden van je racegegevens. Als je problemen ondervindt, sla je activiteit dan op en vernieuw je app wanneer je een sterker signaal of Wi-Fi hebt.

Hoewel het parcours van de Sydney Marathon veel open stukken biedt, zoals de Harbour Bridge, Centennial Parklands en de oostelijke buitenwijken, zijn sommige gebieden, zoals The Rocks, Circular Quay, en de CBD, omzoomd met hoge gebouwen die korte onderbrekingen van de GPS kunnen veroorzaken. Raak niet in paniek, vertrouw op je aangeboren tempo vanuit je trainingservaringen en laat alles tijdens het hardlopen even bezinken!

Bekijk hier ook meer tips voor het oplossen van veelvoorkomende GPS-problemen !

Het is je gelukt! Nu is het tijd om te vieren! 🏅

Pak wat te drinken, maak je veters los en neem de tijd om je uit te rekken en van het moment te genieten.

Veel succes met je 2025 TCS Sydney Marathon en vooral veel plezier! Je hebt dit!

Bekijk de bezienswaardigheden en beleef de beste tijd - wij zullen je bij elke stap begeleiden.

Bekijk de video hieronder voor meer van de beste tips van onze coaches voor de racedag!