Quanto mais você corre, mais seu corpo depende dos carboidratos, que são a principal fonte de combustível que dá força aos seus músculos e mantém os níveis de energia estáveis.
Com base na ciência e com a confiança dos atletas, os carboidratos ajudam você a correr mais forte por mais tempo, mantendo o açúcar no sangue e adiando a fadiga. Ou seja, evitou a temida bonk—quando você simplesmente não tem mais nada no tanque. Se você está fazendo corridas de ritmo ou competindo intensamente, manter uma alimentação constante com carboidratos ajuda seu corpo a se adaptar, ter um bom desempenho e se recuperar de forma mais eficiente.
Uma das maneiras mais fáceis de manter a energia? Géis energéticos. Neste guia, a gente explica tudo o que você precisa saber sobre géis energéticos e como manter a energia durante suas corridas.
Abastecendo com géis
Os géis são carboidratos concentrados feitos para dar aos corredores um impulso energético de rápida absorção. Quando você corre, seu corpo usa o glicogênio guardado nos músculos como combustível.
Mas, essas reservas começam a acabar depois de 90 minutos de exercício, em média, levando à exaustão e a uma queda no desempenho. A reposição de energia com géis deve ser feita antes de você sentir que está sem energia, para que você aproveite ao máximo sua corrida.
A ciência do esporte diz que consumir 60-90 g de carboidratos por hora é o ideal para sessões intensas de resistência. Muitos géis, como o , o Maurten Gel 100 e o Gel 100 Caf 100 , têm 25 g de carboidratos em cada sachê, o que te ajuda a distribuir melhor a ingestão de carboidratos.
Mas, consumir uma grande quantidade de carboidratos durante o exercício também pode causar problemas estomacais para muitos atletas, o que significa que você precisa praticar o consumo de carboidratos com géis durante o treinamento para acostumar seu intestino.
O que há de tão especial nos géis Maurten e na tecnologia Hydrogel?
Com tantas opções de nutrição esportiva disponíveis, pode ser difícil saber o que funciona. A tecnologia Hydrogel da Maurten ganhou popularidade por um bom motivo, ajudando os corredores a se alimentarem de forma mais eficaz e a terem o melhor desempenho possível.
O hidrogel age como uma esponja, encapsulando os carboidratos, protegendo-os da interação com o ácido estomacal e promovendo um trânsito mais rápido para os intestinos, onde são absorvidos e usados como combustível. Isso, junto com a ausência de corantes, conservantes ou aromatizantes, permite que os atletas consumam mais carboidratos por hora, sem sobrecarregar o estômago.
Quando tomar géis
Para corridas com menos de uma hora, geralmente não precisa de géis se você tiver comido bem antes. São essenciais para manter a energia quando se corre por mais de 60 minutos — tanto durante os treinos quanto no dia da corrida.
Uma regra geral é 1 gel a cada 30-45 minutos de uma corrida longa. Continue assim durante toda a corrida para manter seus níveis de energia. Se você começar a se sentir sem energia, tonto ou com dificuldade para manter o ritmo, talvez precise tomar um gel mais cedo.
Dica importante: não tome muitos de uma vez só: espalhe os géis ao longo do dia pra manter os níveis de energia estáveis e não sobrecarregar o estômago.
A alimentação é algo pessoal e não existe uma fórmula única que sirva para todos; experimente durante os treinos para ver o quanto seu corpo aguenta e se você precisa de mais ou menos carboidratos. Assim, não vai ter surpresas no dia da corrida.
Como escolher o gel energético certo para você
Com tantas opções de géis disponíveis, há vários fatores a considerar ao escolher o combustível mais adequado para você. Aqui estão algumas coisas para você dar uma olhada:
Com cafeína vs. sem cafeína: Géis com cafeína podem ajudar a diminuir a sensação de esforço, aumentando o estado de alerta e a concentração. Algumas pessoas acham que os géis com cafeína não lhes fazem bem. Então, se você é sensível a ela, é melhor evitar a cafeína.
Quantidade de carboidratos: Os géis podem ter diferentes quantidades de carboidratos — por exemplo, o Maurten Gel 100 tem 25 g de carboidratos, enquanto o Maurten Gel 160 tem 40 g. Teste diferentes quantidades para ver quanto você precisa.
Textura e sabor: A maioria dos géis é mais parecida com um xarope, enquanto o Maurten Gel é um gel verdadeiro e espesso, mais firme e fácil de consumir durante o exercício sem fazer bagunça.
No fim das contas, escolher o gel certo pra você é uma escolha pessoal. Teste o que cai bem no seu estômago (ou descubra o que não cai), o que faz você se sentir bem e siga a rotina que você mesmo criou.
Abastecendo corridas de 5 km, 10 km, meias maratonas e maratonas
Aqui vai um guia geral para abastecer em diferentes distâncias:
: Não precisa se alimentar com géis. Coma bem antes de correr.
a de 10 km: 1 Maurten Gel 100 durante o aquecimento (ou um gel de 30 g à sua escolha), cerca de 15 a 45 minutos antes da corrida.
Meia maratona: 1 Maurten Gel 100 (ou um gel de 30 g à sua escolha), durante o aquecimento — cerca de 15 minutos antes da corrida. Durante a corrida, toma outro aos 6 km e aos 12 km, 2 géis no total.
Maratona: e 1 Maurten Gel 100 (ou um gel de 30 g à sua escolha) durante o aquecimento, cerca de 15 minutos antes da corrida. Durante a corrida, tome um Gel 100 a cada 6 km, ou cerca de 6 géis no total.
Dica importante: lembre-se de que uma boa regra é tomar 1 gel a cada 30-45 minutos. Então, pense em quanto tempo sua atividade vai durar e planeje de acordo.
Sua estratégia de alimentação no dia da corrida
Quando finalmente chegar o dia da corrida, você vai querer se sentir totalmente preparado.
Pratique o abastecimento durante os treinos: Vale a pena repetir. Teste a frequência com que você precisa de géis e sua tolerância nos treinos antes do dia da corrida.
Faça um plano de abastecimento: Planeje quando você vai tomar cada gel durante a corrida.
Familiarize-se com o percurso: Veja onde ficam os pontos de abastecimento de água no percurso, principalmente para se hidratar em dias quentes. Embora a maioria dos géis precise ser tomada com água para ajudar na absorção, os géis Maurten não precisam.
Leve seus géis com conforto: Descubra a melhor maneira de carregar seu combustível, seja usando um cinto de corrida, bolsos ou o Maurten Gelflask— que permite colocar vários géis em uma garrafa flexível para beber enquanto corre, sem precisar abrir sachês. Mais uma vez, pratique isso nos treinos para ver o que é mais confortável para você.
Géis vs. Outras opções de combustível
Embora existam outras opções quando se trata de alimentação, há algumas diferenças importantes que fazem dos géis uma fonte fácil de carboidratos durante a corrida:
Géis vs. pastilhas: Os géis são mais fáceis de consumir rapidamente, enquanto as pastilhas demoram mais tempo a ser digeridas, além de que são necessárias várias pastilhas para obter a mesma quantidade de hidratos de carbono que um Maurten Gel 100.
Géis vs. bebidas esportivas: As bebidas esportivas oferecem hidratação e carboidratos em um só produto, mas podem precisar de volumes maiores para dar a mesma energia. Além disso, você pode sentir desconforto ao correr com o estômago cheio de líquido.
Géis vs. comida: Comida de verdade, tipo banana, frutas secas ou pretzels, são ótimas fontes de carboidratos, mas alimentos integrais são mais difíceis de comer e digerir enquanto você corre. Os géis são uma alternativa prática para ingerir carboidratos durante os treinos ou competições.
Dica importante: lembre-se de que cada pessoa é diferente e a nutrição é algo pessoal. Teste diferentes táticas e, quando encontrar o que funciona para você, continue com ela.
Conclusão
Os géis energéticos são uma maneira simples e eficaz de ingerir os carboidratos que seu corpo precisa para ter um bom desempenho, mas é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para você.
Seja um gel mais consistente, como o Maurten, ou outra coisa, o importante é a consistência: teste o seu tempo, acostume-se a levar o seu combustível e tente atingir as suas metas de carboidratos sem incomodar o seu estômago.
Com um pouco de planejamento e preparação, você vai chegar no dia da corrida com uma preocupação a menos e muito mais energia sobrando.