Quando você está começando a correr, não precisa ficar de olho em todas as métricas avançadas que os relógios inteligentes oferecem. Tá tudo bem usar o celular pra acompanhar suas corridas, mas uma maneira fácil de melhorar seu treino é usar um smartwatch, que pode monitorar sua frequência cardíaca e facilitar o controle do seu ritmo, em vez de ficar olhando pro celular. Reunimos algumas das melhores opções para corredores iniciantes.
O que é mais importante na hora de escolher um relógio para corrida?
GPS confiável: O GPS mede a distância real da rota que você corre, em vez de só estimar os passos. Esses dados precisos sobre distância podem ajudar a informar seu ritmo. Isso também significa que você pode revisar sua rota depois, ver as mudanças de elevação, criar um mapa bonito no Strava e também usar o recurso “Compartilhe sua corrida” do Runna para compartilhar um cartão postal com seu progresso.
Monitoramento da frequência cardíaca: Os sensores de frequência cardíaca integrados no pulso ajudam a monitorar o esforço, para que você saiba quando acelerar e quando desacelerar. Saber em que nível você está correndo pode ajudar a otimizar seu treinamento, garantindo que você mantenha um ritmo constante em suas corridas leves ou ajudando você a saber quando se esforçar um pouco mais durante suas sessões de velocidade.
Facilidade de uso: Uma interface simples, sem um monte de estatísticas, vai te ajudar a acompanhar suas corridas e focar no que importa.
Outras estatísticas úteis para informar o seu treinamento
Cadência: O número de passos que você dá por minuto. Você pode usar isso para saber como melhorar sua forma e eficiência ao correr.
Estatísticas de recuperação: Não é essencial prestar atenção às estatísticas de recuperação, mas ter um relógio pode ajudar a garantir que você não treine em excesso. Depois de terminar uma corrida, o seu relógio pode indicar um tempo estimado de recuperação, ou seja, quanto tempo ele acha que você deve esperar antes de fazer outro treino intenso. Isso é calculado com base na intensidade e duração do treino, nos dados de frequência cardíaca, na quantidade de treinos que você tem registrado por semana (conhecida como carga de treinamento acumulada) e no seu sono (se você usar o relógio durante a noite).
Os melhores relógios inteligentes para quem tá começando a correr
Todos os planos da Runna sincronizam perfeitamente com o seu dispositivo preferido, para que você possa acompanhar cada sessão com orientações passo a passo, completas com ritmo personalizado e informações sobre o treino.
Garmin Forerunner 55
O Garmin Forerunner 55 é uma escolha incrível para quem tá começando a correr e é versátil o suficiente pra te ajudar conforme você vai melhorando. Tem todos os recursos essenciais que você precisa para começar sua jornada de corrida, incluindo Rastreamento por GPS preciso, monitor cardíaco no pulso, alertas de cadência, orientação de ritmo e até dicas de recuperação para te ajudar a planejar o descanso entre os treinos.
O design leve e confortável facilita o uso no treino diário, e a incrível duração da bateria (até duas semanas) significa que você pode se concentrar na corrida sem se preocupar com o carregamento. O Forerunner 55 também vai além do básico com recursos extras, como idade de condicionamento físico, que ajuda a acompanhar as melhorias gerais no seu condicionamento físico, e monitoramento da saúde feminina. É simples, confiável e oferece a base perfeita para construir confiança e consistência como um novo corredor.
Garmin Forerunner 165
O Garmin Forerunner 165 vem com os recursos fáceis de usar do modelo 55, além de um
Visor vibrante e imagens mais brilhantes e nítidas, facilitando a leitura rápida dos dados durante as corridas. Além das métricas principais, como ritmo, distância, frequência cardíaca e cadência, o 165 oferece métricas de treinamento e recuperação mais detalhadas, como acompanhamento da carga de treinamento, que podem te ajudar a manter uma rotina equilibrada.
COROS
COROS Pace 3
O COROS Pace 3 é o relógio mais acessível da linha COROS, mas ainda assim inclui recursos essenciais que fazem toda a diferença quando você está começando. O design leve torna-o confortável de usar em corridas longas ou durante todo o dia, e a bateria de longa duração – até 15 dias – significa que você não precisa se preocupar com recargas frequentes.
O GPS de dupla frequência dá um rastreamento preciso mesmo em lugares complicados, tipo ruas da cidade com prédios altos, enquanto o recurso de planejamento de rotas te ajuda a seguir percursos planejados ou explorar novas rotas com facilidade. O sensor óptico de frequência cardíaca também é super preciso, dando dados confiáveis pra guiar a intensidade do seu treino, e o relógio também traz informações detalhadas sobre o sono e a recuperação, o que é especialmente útil pra quem tá começando e quer saber como o descanso afeta o desempenho. Tudo isso faz do Pace 3 um relógio fácil de usar e confiável.
Maçã
Apple Watch SE
O Apple Watch SE é uma boa opção pra quem quer um aparelho que dê conta do dia a dia e das corridas. Ele oferece todos os recursos básicos necessários para você começar (GPS, frequência cardíaca, treinos personalizados), além de permitir que você use os recursos de um smartwatch que você normalmente gostaria de ter.
Se você corre distâncias moderadas (digamos, menos de 2 horas) e não se importa em carregar a bateria com frequência, isso pode funcionar bem. Mas se você acabar treinando para corridas mais longas, precisar de mapas ou quiser métricas de treinamento mais detalhadas e bateria com maior duração, nesse caso, um relógio dedicado à corrida pode atender melhor às suas necessidades.
Conclusões
O segredo é manter as coisas simples:
Foca em métricas importantes como ritmo de , distância, frequência cardíaca e cadência para entender como seu corpo reage à corrida e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
Não se preocupe em usar todos os recursos de uma vez – a maioria dos corredores só precisa do básico no começo.
À medida que você ganha confiança e consistência, pode começar a explorar informações mais detalhadas, como tempo de recuperação, carga de treinamento ou monitoramento do sono, para orientar seu treinamento e evitar exageros.
Lembre-se, o objetivo do relógio não é só coletar dados, mas também te apoiar, te motivar e te ajudar a curtir mais a corrida. Com a abordagem certa e o plano certo, ele pode se tornar um parceiro poderoso na sua jornada, desde a sua primeira corrida até a sua primeira linha de chegada.