Neste episódio, a nutricionista esportiva e maratonista, Sian Seccombe, se junta a nós para analisar um dos maiores problemas na corrida atualmente: a alimentação insuficiente.
Do medo de carboidratos a bater na parede, aos riscos de longo prazo da RED-S, esta conversa vai além de conselhos superficiais e explica como a nutrição realmente impacta seu desempenho, recuperação e saúde.
Não é sempre óbvio que você está se alimentando de forma insuficiente
Sian esclarece que o problema da alimentação insuficiente nem sempre é óbvio. Pode ser um efeito cumulativo e parecer com:
Sentindo-se constantemente cansado
Com dificuldade para se recuperar entre as sessões
Chegando ao limite mais cedo do que o esperado
Atingindo um platô apesar do treinamento consistente
Porque a alimentação insuficiente não se resume a uma corrida. É sobre o que está acontecendo durante toda a sua semana.
Ouça o episódio para entender como a alimentação insuficiente se manifesta – e o que observar.
A verdade sobre os carboidratos
Os carboidratos são um dos aspectos mais incompreendidos da nutrição para corrida.
Por anos, a cultura da dieta pintou os carboidratos como algo a ser reduzido ou evitado por completo. Mas para corredores, essa mentalidade pode fazer mais mal do que bem.
Não existe comida boa ou ruim, existe a comida certa na hora certa.
Sian explica por que os carboidratos são essenciais e por que os corredores devem adotá-los, e não temê-los.
Este episódio mostra a importância de uma ingestão adequada de energia para o seu treinamento, não importa o seu nível.
Se você não está dando ao seu corpo o que ele precisa, você não vai conseguir o máximo dos seus treinos. Eu sou o mais rápido e o mais forte que já fui — e como mais do que nunca."
O que é RED-S (e por que é importante para corredores)
Uma das partes mais importantes desta conversa é a RED-S (Deficiência Energética Relativa no Esporte). Em sua essência, a RED-S é o que acontece quando seu corpo não tem energia suficiente para sustentar sua corrida.
Ouça o episódio para aprender a identificar os sinais de alerta, por que é mais comum do que você imagina e o que você pode fazer para se alimentar adequadamente e se manter saudável.
Este episódio é para corredores que querem tirar mais proveito dos seus treinos
Você não precisa estar em treinamento para uma maratona de elite para aproveitar isso.
Porque, por trás de todos os detalhes, este episódio simplifica algo importante:
Abasteça-se bem → Treine melhor → Tenha um desempenho melhor
Se você já se perguntou se a sua nutrição está te ajudando ou te atrapalhando, este é o episódio que você precisa ouvir.