Essa sensação de recomeço que você está sentindo agora não é só imaginação sua. É um efeito psicológico genuíno e, nesta semana, no podcast “The Runna”, a treinadora Steph e a Anya explicam como fazer com que ele realmente dure, em vez de perder força já na metade do semestre.
Assista ou ouça o episódio completo para acompanhar toda a conversa.
Por que setembro parece tão motivador
Há um motivo para tantos corredores sentirem uma vontade repentina de voltar a correr nessa época do ano.
“Quando a gente tem um recomeço, geralmente se comprova que é como um fenômeno psicológico: a gente acaba tendo mais motivação”, diz Steph. "Você vai se sentir mais animado e encorajado, e terá energia para fazer algo novo ou diferente."
O problema é que essa motivação é real, mas não é automaticamente duradoura. Anya explica a armadilha na qual a maioria dos corredores cai: “Muitas vezes, podemos ter grandes ambições e queremos correr mais rápido ou por mais tempo, mas o que isso realmente significa? E até que ponto isso é realista para você, como pessoa?”
Dica 1: Estabeleça metas com base na sua situação atual, e não na situação em que você gostaria de estar
O primeiro conselho é refletir com sinceridade antes de tomar qualquer decisão definitiva.
"Se uma meta não for realista, você vai perceber, durante o treino, que vai tropeçar nos obstáculos", diz Steph. "Você vai achar as sessões muito difíceis." Você vai perder algumas aulas. “Você não vai se recuperar direito, e aí sua motivação vai cair.”
A solução é simples, embora nem sempre seja confortável: comece a partir do seu condicionamento físico atual, e não do seu melhor nível de todos os tempos.
“É melhor você se concentrar nos tempos de 5 mil metros que acha que consegue correr agora, em vez do recorde pessoal que você estabeleceu há dois anos”, diz Anya, “porque isso será mais sustentável, desafiador, mas alcançável e mais prazeroso”.
Dica 2: Prepare-se para o inverno antes que ele fique rigoroso
As primeiras semanas de uma mudança de hábitos costumam ser ótimas, mas isso não dura por si só.
"Haverá momentos de baixa motivação, e isso vai acontecer quando os treinos começarem a ficar mais difíceis, mais longos, quando o tempo começar a mudar e quando houver a mudança de horário", diz Steph.
Na prática, isso significa planejar-se de acordo com a estação do ano, em vez de ser pego de surpresa por ela. “Programe suas corridas como se fossem uma reunião”, aconselha Anya, enquanto Steph destaca o equipamento como uma solução simples: “Para ter aquela motivação de sair para correr nesses dias de chuva, esteja preparada com o equipamento certo.”
Dica 3: Leve o seu espírito de verão para o outono
A dica final tem mais a ver com mentalidade do que com logística: não considere um verão menos estruturado como tempo perdido.
"Haverá momentos de baixa motivação, e isso vai acontecer quando os treinos começarem a ficar mais difíceis, mais longos, quando o tempo começar a mudar e quando houver a mudança de horário", diz Steph.
Como diz a Anya: “A estrutura não precisa ser a ladra da alegria.” Traga um pouco dessa alegria do verão para suas sessões estruturadas e lembre-se do seu motivo.”
O que você quer dizer
Steph resume a mensagem central do episódio de forma simples: “Não se preocupe se não for uma resposta perfeita.” Sempre haverá obstáculos no caminho, e isso é perfeitamente normal. "Você só precisa continuar aparecendo."
Assista ou ouça o episódio completo
Experimente o Runna gratuitamente por duas semanas com o código PODCAST26.