Você está se esforçando, então por que não está vendo os resultados? Nesta semana, no podcast “The Runna”, Anya conversa com a treinadora Steph para analisar os quatro motivos mais comuns pelos quais os corredores ficam estagnados e o que realmente fazer em relação a cada um deles.
Você realmente tem um objetivo?
É fácil dizer que você quer ficar mais rápido, mas isso não é específico o suficiente para servir de meta no treinamento. Steph explica por que ter um objetivo definido, mesmo que seja algo pequeno, muda tudo.
"Acho que você precisa ter um objetivo pelo qual se empenhar para sentir que seu treinamento tem algum sentido."
Não precisa ser uma corrida. Pode ser acompanhar um amigo na corrida ou participar de um parkrun. O que importa é a data definida e a responsabilidade que vem com ela.
Você está preso na “zona cinza”?
Muitos corredores treinam em um ritmo que não é nem muito fácil nem muito difícil, e Steph diz que essa é a maior armadilha em que os corredores iniciantes caem.
"O que falta, na verdade, a muitos corredores iniciantes não é a capacidade nem a motivação para correr com intensidade, nem a rotina constante, mas sim o fato de que eles simplesmente não correm o suficiente em ritmo leve."
A solução não é complicada: faça com que suas corridas leves sejam realmente leves, para que suas sessões intensas possam ser de fato intensas.
Você está se recuperando da maneira correta?
O sono, a alimentação e o intervalo entre os treinos são fatores mais importantes do que a maioria dos corredores imagina, e o sono está no topo da lista.
"Se você começar a dormir menos de sete horas por noite, sua recuperação realmente começará a ficar comprometida."
Steph também destaca um erro que muitos corredores iniciantes cometem: encadear sessões intensas uma após a outra, sem dias mais leves no meio para que o corpo realmente absorva o treinamento.
Você está deixando de fazer o treino de força?
É a atividade que mais se deixa de lado quando a vida fica agitada, mas Steph diz que raramente é a coisa certa a se deixar de lado.
"Os corredores que incluem treino de força em seu plano de treinamento terão 6% a mais de chance de bater seu recorde pessoal."
Você não precisa ser sócio de uma academia para começar. Faixas elásticas, exercícios com o próprio peso ou até mesmo uma aula de Pilates: tudo isso conta.
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