A maioria dos corredores já teve o mesmo pensamento no meio de um bloco de treinos: "Se você se esforçar mais, verá os resultados."

Para alguns corredores, isso significa buscar uma maratona abaixo de 5 horas, ou uma maratona abaixo de 4 horas. Para outros, pode ser quebrar 3 horas. Mas para o maratonista e criador de conteúdo Hugo Fry, essa curiosidade se transformou em uma progressão muito maior.

Em apenas alguns anos, Hugo passou de correr uma maratona de 3h30 durante o lockdown para registrar um recorde pessoal de 2h17, correndo 63 minutos na Meia Maratona de Barcelona, superando lesões e até quebrando um Recorde Mundial do Guinness vestido de Papai Noel.

Neste episódio do The Runna Podcast, a atleta Runna Anya se senta com Hugo para detalhar como foi essa progressão: o volume de treinamento, as mudanças de mentalidade, as lesões e as lições aprendidas sobre como melhorar seu tempo na maratona sem se esgotar.

Assista ou ouça o episódio completo para ouvir a conversa na íntegra sobre:

Hugo leva o desempenho a sério, mas nunca a si mesmo.

E a jornada dele oferece uma visão surpreendentemente identificável do treinamento de maratona de elite, vinda de alguém que não começou como um prodígio.

Um dos temas que surge logo no início da conversa é por que os corredores ficam viciados em melhorar.

Na maioria das áreas da vida, o progresso é vago. Você se esforça no seu trabalho, tenta aprender novas habilidades, constrói relacionamentos, mas pode ser difícil medir se você está realmente melhorando.

Hugo sente que correr é diferente. Você aumenta seu volume de treinamento, se recupera bem e aparece consistentemente, e de repente seu relógio mostra parciais mais rápidas ou um novo RP. Claro, o progresso no condicionamento físico raramente é linear, às vezes você tenta e erra, mas esses esforços são ganhos inconfundíveis e incrementais aos olhos dele.

Hugo conta como ver seus tempos caírem lentamente, desde suas primeiras tentativas de maratona até, eventualmente, buscar um tempo abaixo de 2h20, se tornou algo profundamente motivador. A melhora foi palpável. Justo. Diretamente ligado ao trabalho que ele estava realizando.

Mas essa clareza também cria uma tensão que muitos corredores reconhecem. Se o progresso é tão bom… , quanto trabalho é suficiente? Quando é que para? E quando é que a busca por melhorias se torna uma obsessão?

Quando as pessoas procuram como fazer uma maratona mais rápida, elas geralmente esperam um treino secreto ou um tênis de corrida com placa de carbono que vai lhes dar um tempo mais rápido.

A realidade, como Hugo explica, é bem menos glamorosa. Para ele, o maior fator por trás de sua progressão foi simplesmente o volume consistente de treinamento para maratona, e aumentar sua quilometragem com segurança para seu nível relativo de treinamento.

Às vezes, ele chegava a 175 km por semana durante os períodos de pico.

Essa quilometragem realmente muda a forma como você estrutura sua vida! Dormir se torna inegociável. Abastecer-se é importante. As saídas à noite ficam menos frequentes. A recuperação se torna parte do próprio treinamento. Sem mencionar todos os tênis de corrida que você gasta.

Hugo também é incrivelmente honesto sobre algo com que muitos corredores se debatem: o equilíbrio durante um bloco de maratona nem sempre é perfeito. Quando você está buscando uma grande meta de Prova, há períodos em que o treinamento naturalmente se torna prioridade. O principal é que seja intencional e com prazo definido.

E depois de uma série de lesões e fraturas por estresse, Hugo percebeu outra coisa importante: treinar mais forte nem sempre era a resposta. Trabalhar com um treinador o ajudou a refinar a estrutura de treinamento para a maratona , adicionando mais intensidade direcionada, recuperação mais inteligente e responsabilidade pessoal.

O resultado? Ele começou a ver RPs em todas as distâncias de Prova. Este foi um daqueles momentos em que a ficha caiu e ele percebeu que a melhor maneira de progredir em direção aos seus objetivos era trabalhar de forma mais inteligente, em vez de apenas se esforçar e trabalhar cada vez mais.

Um momento que Hugo descreve de uma corrida captura perfeitamente o lado mental da maratona.

Aproximadamente aos 32 km de uma maratona, quando a fadiga realmente começa a bater, ele diz a si mesmo algo simples: "Você só precisa de um bom dia."

Não foi uma preparação perfeita. Não são treinos perfeitos toda semana. Apenas um dia em que você se mantém focado, confia no seu treinamento e continua em frente quando as coisas começam a doer.

Essa crença o levou a 2h17 na Maratona Internacional da Califórnia, depois de uma temporada que incluiu corridas frustrantes, desempenhos afetados pelo calor e contratempos que poderiam facilmente ter abalado sua confiança.

É um lembrete de que a mentalidade de treinamento para maratona é tão importante quanto a quilometragem.

A consistência constrói o condicionamento físico. E os "níveis ilusórios de autoconfiança", como Hugo Fry os chama, te levam pelos quilômetros finais.

Outro tema surpreendentemente prático no episódio é a estratégia de nutrição para maratona.

Hugo conta como abastecer-se corretamente nas sessões, algo que muitos corredores ignoram, mudou completamente a qualidade dos seus treinos.

Mais carboidratos e melhor recuperação. Às vezes, isso significava comer o que ele descreve, brincando, como uma "quantidade suspeita" de arroz.

Mas por trás do humor há uma lição real: alimentar-se adequadamente permite que você treine mais e se recupere melhor, dois elementos essenciais para quem busca melhorar o desempenho na maratona.

Este episódio é para quem está tentando levar o treinamento a sério sem perder a alegria, e para quem é realmente apaixonado por melhorar.

Assista ou ouça o episódio completo para ouvir como Hugo está se preparando para Boston, o que 2:15 significaria e se o arroz é realmente inegociável.

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