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A maioria das dores nas costas é inespecífica, o que significa que é provável que não haja dano estrutural ou irritação estrutural. A dor nas costas normalmente ocorre devido à rigidez das articulações ou à tensão muscular, portanto, quando você sente essa dor, o mais importante é tentar manter as costas em movimento. É muito comum os corredores interromperem todos os movimentos devido ao medo de piorar a situação, mas a melhor coisa que você pode fazer é se movimentar.
Sinais e sintomas de dor nas costas
Sinais e sintomas comuns de dor nas costas podem incluir:
Rigidez e desconforto nas costas quando você está correndo
Fraqueza nos músculos do núcleo e dos glúteos
Se você tiver qualquer sinal ou sintoma que inclua pontadas e agulhadas, dormência ou problemas intestinais, não deixe de falar com um médico
Tratamento
1. Movimento
O descanso nem sempre é o melhor! Embora possa não parecer, a região lombar gosta de movimento para ajudar a evitar a rigidez. Mesmo uma caminhada curta de 10 minutos ajudará a aliviar alguns dos sintomas.
2. Mobilização
Além das caminhadas curtas, você deve tentar fazer esses exercícios ao longo do dia para ajudar a aliviar os sintomas da dor nas costas generalizada.
Joelhos no peito (fonte)
Deite-se de costas e leve os joelhos até o peito, usando as duas mãos para apertá-los o mais próximo possível do peito. Você deve fazer esse exercício por 60 segundos no início - é possível que sinta uma leve dor devido à tensão dos músculos, mas você deve trabalhar com a dor e não contra ela. Esse exercício deve ser feito com pouca frequência para manter as costas em movimento.
Insetos mortos (fonte)
Esse exercício é para os abdominais. Quando você tem dor nas costas, é comum que a região lombar fique sobrecarregada devido à fraqueza dos abdominais. Este exercício ajudará você a fortalecer seu núcleo para apoiar a região lombar. As mãos e as coxas devem estar paralelas uma à outra, com os joelhos dobrados a 90 graus. Alongue cada braço e perna opostos ao mesmo tempo até que fiquem paralelos ao chão. Envolva seu núcleo e puxe-os de volta para a posição inicial. Esse exercício deve ser feito de duas a três vezes por dia, cada vez por 20 a 30 segundos.