O Straight Leg Raise (elevação da perna reta) trabalha os músculos abdominais e melhora a flexibilidade dos isquiotibiais.
Você pode fazer Straight Leg Raises deitado de costas com a cabeça pressionada contra o chão. Coloque as mãos embaixo dos glúteos para apoiar a curvatura natural da coluna. Ao mesmo tempo em que você ativa o core, levante as pernas do chão, mantendo-as o mais retas possível. Continue levantando-os até sentir que os glúteos começam a sair do chão, pois isso impedirá que você dobre a região lombar.
Se quiser tornar o movimento mais fácil, você pode dobrar os joelhos e fazer o mesmo movimento com os joelhos dobrados. Essa pode ser uma boa alternativa se você tiver algum desconforto na região lombar.