Com o Straight Leg Deadlift, você trabalha principalmente os isquiotibiais, além de trabalhar os glúteos, as panturrilhas e o core.
O Straight Leg Deadlift é realizado colocando os pés na largura dos quadris com os dedos apontados para frente. Em seguida, estenda a mão para a barra com uma leve flexão nos joelhos e os braços afastados na largura dos ombros.
Uma vez preparado, você pode se levantar com força, empurrando os ombros para trás e olhando para frente, tentando girar os quadris. Abaixe a barra até o nível mais baixo possível, sem forçar as costas, e repita o movimento.
Ao se posicionar, certifique-se de não dobrar demais os joelhos. Esse exercício deve ter um movimento mínimo dos joelhos e você deve sentir um leve estiramento dos isquiotibiais durante a preparação.
Se você achar que é muito difícil alcançar o chão com a barra, talvez seja necessário dobrar os joelhos um pouco mais na preparação, mas não é necessário colocar a barra de volta no chão entre cada repetição - apenas abaixe o máximo que for confortável.
Como alternativa, se for muito fácil alcançar o chão com a barra, você pode elevar o nível em que está colocando algumas placas sob os pés. Isso garantirá que você ainda trabalhe com toda a amplitude de movimento.