O Hanging Straight Leg Raise é uma versão mais avançada do Hanging Knee Raise. Novamente, esse exercício visa principalmente os abdominais e os flexores do quadril, o que o torna um ótimo exercício para melhorar a força e a estabilidade do núcleo para corredores.
Para fazer esse exercício, você deve segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente e o corpo pendurado embaixo dela. A partir daí, você deve levantar as pernas à sua frente para formar um ângulo de 90 graus entre as pernas e a parte superior do corpo. Mantendo o controle, abaixe as pernas novamente e bata no chão.
Para progredir nesse movimento, você pode eliminar a batida no chão entre as repetições ou elevar as pernas a mais de 90 graus e até a barra. Ao optar por progredir no movimento, lembre-se de que você deve minimizar a oscilação durante todo o exercício e, se começar a se sentir oscilando, progrida para um movimento inferior até que tenha adquirido controle total.