A Abductor Side Leg Raise trabalha principalmente os músculos abdutores do quadril - os músculos que nos ajudam a afastar a perna do corpo, girar o corpo na articulação do quadril e trabalhar para estabilizar os quadris quando estamos em uma perna só. Esses músculos incluem os glúteos e o tensor da fáscia posterior (TFL) e são particularmente importantes para os corredores, pois a fraqueza dos músculos abdutores do quadril geralmente faz com que os joelhos rolem para dentro durante a corrida, o que pode aumentar o risco de você ter a síndrome da banda IT, uma lesão comum na corrida.
Para se preparar, prenda uma faixa elástica a um objeto estável e enrole o outro lado ao redor do tornozelo esquerdo. Seu pé direito deve estar na frente do pé com faixa e firmemente apoiado no chão. Você pode se segurar em um objeto estável para obter apoio se achar que isso ajuda. A partir daqui, levante a perna esquerda para fora, afastando-a do corpo, fazendo uma pausa no ponto mais distante antes de trazer a perna de volta para dentro, com controle.
Durante todo o exercício, você deve manter os ombros puxados para trás e o tronco envolvido, o que ajudará a evitar qualquer movimento no resto do corpo.
Se achar isso difícil, você pode fazer o mesmo movimento sem a faixa.