O Banded Toe Raise é um exercício muito útil para corredores, pois ajuda a fortalecer a parte frontal da canela, que é um músculo que usamos sempre que levantamos o pé durante a corrida. Esse é um exercício preventivo particularmente útil se você já sofreu com dores nas canelas.
Para se preparar, prenda a faixa elástica a um objeto seguro e enrole-a nos dedos dos pés. Afaste-se da faixa até que haja tensão suficiente. Você pode colocar a parte inferior da perna (logo acima do tornozelo) em um rolo de espuma para reduzir a chance de a faixa escorregar do pé.
A partir daí, você deve relaxar o pé para a frente antes de puxar os dedos do pé de volta em direção ao corpo. Trabalhe em toda a amplitude de movimento, levando os dedos dos pés o mais para baixo possível sem que a faixa escorregue e, em seguida, puxando-os totalmente para cima e flexionando o pé o máximo possível.