A caminhada no calcanhar é um exercício de aquecimento muito simples, mas eficaz, para o músculo que corre ao longo da parte frontal da canela (tibial anterior). A caminhada no calcanhar também alonga os músculos da panturrilha e fortalece os extensores do pé.
Em um breve resumo, as caminhadas com saltos são essencialmente passos curtos e equilibrados sobre os calcanhares. O objetivo é apontar os dedos dos pés o máximo que você puder em direção ao teto para que haja o máximo possível de dorsiflexão no tornozelo. Isso ajudará a fortalecer a parte frontal da canela. Dê passos curtos para frente enquanto você se equilibra sobre os calcanhares.
Durante todo o movimento, a parte superior do corpo deve permanecer alta e você deve olhar para frente. Mantenha os cotovelos dobrados para dentro e permita que os braços acompanhem o movimento das pernas. À medida que você dá pequenos passos para a frente, lembre-se de manter o núcleo e os glúteos engajados.