O Lateral Leg Raise (ou elevação lateral das pernas) é um exercício de peso corporal que visa os abdutores do quadril, a região lombar, o core e os glúteos. É um exercício simples que se concentra no fortalecimento dos abdutores do quadril, mas, ao envolver o núcleo e os glúteos durante todo o movimento, ele também ajudará a melhorar a postura.
Deite-se de lado no chão e apoie a cabeça com o braço inferior. Dobre os dois joelhos ligeiramente à frente de você para dar apoio. Durante todo esse movimento, certifique-se de que o quadril esteja pressionado para frente e que você não esteja inclinado para trás. Endireite a perna de cima para fora, longa e ligeiramente à sua frente - não permita que a perna chute atrás de você. Lentamente, levante a perna, mantendo a posição reta e o core forte. Enquanto você se levanta, contraia os glúteos e mantenha a barriga contraída. Repita do mesmo lado antes de trocar.