A prancha lateral com elevação de perna é um grande avanço em relação à prancha lateral simples. Assim como a prancha lateral, esse exercício trabalhará os oblíquos, mas a adição da elevação da perna também terá como alvo os abdutores do quadril e os glúteos.
Esse exercício envolve ficar na posição de prancha lateral antes de levantar a perna de cima para cima e para longe da perna de baixo, mantendo a posição na parte superior do movimento e, em seguida, abaixando a perna de volta para baixo com controle.
Tente manter a parte superior do corpo e os quadris imóveis durante todo o movimento e continue olhando para frente.
Você também pode fazer esse exercício usando uma faixa:
Com uma faixa, esse exercício é realizado exatamente da mesma maneira, mas com a adição de uma faixa ao redor das canelas. Esse é um avanço significativo em relação à execução do movimento sem a faixa e só deve ser feito depois que você tiver dominado a técnica do movimento mais básico.