A prancha lateral é um exercício essencial para o núcleo que visa os músculos abdominais oblíquos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a proteger a coluna. A prancha lateral com resistência para os flexores do quadril é uma ótima adaptação que também melhora a força dos flexores do quadril.
Esse exercício começa com a posição de prancha lateral - deitado de lado, empurre-se para cima em um dos antebraços com o cotovelo logo abaixo do ombro e as pernas estendidas em linha reta. Se isso for difícil, comece segurando a prancha lateral com os joelhos. Em qualquer uma das posições, levante os quadris para cima e para longe do chão e mantenha uma linha reta - não deixe os quadris caírem muito baixo nem se arquearem muito alto! Mantenha o olhar direto para frente. O braço superior pode ser mantido reto em direção ao teto ou plano contra a lateral do seu corpo. Leve o joelho da perna de cima em direção ao quadril, mantendo a rigidez do tronco. Não permita que a parte superior do corpo gire para dentro. Para desenvolver ainda mais esse exercício, você pode colocar uma faixa de resistência leve ao redor dos pés, de modo a tensionar o joelho na direção dos quadris.
Concentre-se em aperfeiçoar sua forma antes de adicionar uma faixa de resistência.