As pranchas de Copenhague (alavanca curta e longa) têm como alvo principal os músculos do quadril e da virilha (também conhecidos como adutores), mas também são um ótimo exercício para os músculos do núcleo.
Posicione-se em uma prancha lateral sobre o antebraço direito com a lateral do pé esquerdo apoiada na parte superior de um banco de exercícios, degrau ou cadeira. A "alavanca" fica entre o quadril e o pé. Mantenha a perna direita esticada para baixo e não equilibrada no degrau ou no banco. Seus ombros, quadris e pés devem estar em linha reta, enquanto você empurra para baixo com o pé esquerdo, sentindo a tensão nos adutores.
Mantenha o núcleo forte e a pélvis inclinada para frente para que você tenha as costas planas. Se você não tiver um degrau, use uma pilha de livros ou o degrau inferior de uma escada.