Essa variação da prancha aumenta o trabalho dos músculos oblíquos e do abdome transverso.
Coloque-se na posição típica de prancha com os antebraços no chão e uma linha reta descendo do topo da cabeça ao longo da coluna e até os calcanhares. A partir daí, você deve trazer um quadril em direção ao chão, antes de usar os oblíquos para trazer o quadril de volta para cima e para a posição inicial. Repita o procedimento para o outro lado.
Se você imaginar que um pincel está preso a um de seus quadris, você deve tentar criar um semicírculo toda vez que for de um lado para o outro. Enquanto estiver movimentando os quadris e girando o núcleo, você deve tentar manter os ombros o mais imóvel possível.