O movimento de prancha é um dos exercícios para o core mais conhecidos devido à sua relativa facilidade, já que não requer equipamento, e ao grande número de benefícios que proporciona. A prancha trabalha principalmente os músculos do núcleo, incluindo o abdome transverso, o reto abdominal e os oblíquos.
Comece se preparando com os antebraços no chão, suportando a maior parte do seu peso, e os dedos dos pés segurando as pernas. Uma vez nessa posição, tentaremos inclinar a pélvis para baixo do corpo, colocando o osso da cauda para dentro e olhando para a frente com os polegares.
Para facilitar esse movimento, podemos nos ajoelhar. Nessa posição, o objetivo é obter uma linha reta do topo da cabeça até os joelhos, criando ainda uma inclinação na pélvis.