A prancha lateral é um exercício essencial para o núcleo. Ele tem como alvo os músculos abdominais oblíquos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a proteger a coluna.
Esse exercício é realizado deitando-se de lado, colocando o antebraço no chão com o cotovelo diretamente abaixo dos ombros e as pernas estendidas em linha reta. Em seguida, você levantará os quadris para longe do chão enquanto olha para frente. Você pode estender o braço acima de você, alinhado com o ombro, levar as pontas dos dedos às têmporas ou colocar a mão no quadril, o que for mais confortável para você.
Se você estiver achando esse movimento difícil, pode torná-lo mais fácil dobrando a perna de baixo em um ângulo reto, pois isso lhe dará melhor apoio, tirando um pouco da pressão do seu core.