A prancha em uma bola suíça é um exercício ligeiramente desafiador que acrescenta um elemento de estabilidade dinâmica aos ombros e ao núcleo.
Você deve se preparar colocando os cotovelos na bola suíça e as pernas estendidas atrás de você, com os dedos dos pés segurando o chão. Nessa posição, você deve procurar ter uma linha reta do topo da cabeça até a coluna e as pernas, até os calcanhares.
O cóccix deve estar dobrado para baixo, forçando você a se envolver com o núcleo. Você perceberá que continua a fazer pequenos ajustes no posicionamento dos braços sobre a bola enquanto trabalha para se manter equilibrado.