As extensões de costas com bola suíça são um exercício muito útil para aumentar a força e a estabilidade do núcleo, da região lombar, dos glúteos e dos isquiotibiais.
A configuração para as extensões de costas do Swissball envolve ajoelhar-se no chão com os pés pressionados contra a parede e os dedos dos pés apontados para baixo. Em seguida, você pode colocar a bola suíça contra as coxas, empurrando os quadris para baixo e em direção aos joelhos, enquanto os joelhos se levantam do chão.
A partir daí, você deve colocar os dedos nas têmporas e puxar os ombros para trás, levantando o peito para cima e para longe da bola, mantendo essa posição por um momento na parte superior e, em seguida, descendo e rolando o peito de volta ao redor da bola.
É importante garantir que, durante todo o movimento, seu peso seja empurrado de volta para a parede e que, entre cada repetição, você volte totalmente para baixo, rolando o peito ao redor da bola.