O Hamstring Walk Out é um ótimo exercício que trabalha predominantemente o core, mas também tem benefícios adicionais de fortalecimento do core.
Deite-se no chão com os joelhos flexionados para cima e os pés voltados para o bumbum. A partir daqui, empurre os quadris para cima, de modo que você crie uma linha reta a partir dos joelhos, passando pelo quadril e chegando ao peito. Cave os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés. Dê vários passos pequenos para fora até que você tenha estendido os pés o mais longe possível sem deixar o bumbum cair no chão e, em seguida, coloque os calcanhares para dentro novamente.
Para aumentar o desafio, você pode manter a posição estendida por alguns segundos, pois esse é o ponto mais desafiador do movimento.