A Banded Hamstring curl, também conhecida como Nordic Hamstring Curl, visa quase exclusivamente os isquiotibiais, com alguns benefícios de trabalho sentidos também nos glúteos.
Deite-se de frente, envolvendo o núcleo e levando os quadris em direção ao chão para criar uma base estável. Prenda uma faixa elástica em um objeto estável e ao redor da parte de trás do calcanhar. Traga o calcanhar em direção ao bumbum, deixando a perna que não está sendo trabalhada reta no chão.
Tente minimizar o movimento do resto do corpo. Se você achar que isso é um desafio, mude para uma faixa mais fraca ou aproxime-se do objeto estável ao qual a faixa está presa para reduzir a tensão na faixa.