O Banded Face Pull é um ótimo exercício para ajudar a abrir o peito e neutralizar os movimentos do tipo press up que visam o peito. O Banded Face Pull trabalhará a parte superior das costas, especificamente os deltoides traseiros e os manguitos rotadores.
Para se preparar, coloque uma faixa de resistência longa em volta de um suporte de agachamento, poste de luz ou corrimão na altura dos olhos. Dê um passo para trás até que você sinta uma tensão média na faixa com os braços esticados, com uma leve flexão nos cotovelos e paralelos ao chão. Encolha os ombros para trás, mas mantenha a coluna neutra e o núcleo firme! Ao manter o núcleo envolvido, você ficará mais ereto e melhorará sua postura. Olhando para frente, puxe os cotovelos para cima e para trás, levando a faixa até a altura da sobrancelha. Abaixe-se novamente com controle e puxe em direção a você com força.