O supino com halteres trabalha os músculos peitorais, os deltoides anterior e lateral, os tríceps e os manguitos rotadores. Em comparação com o supino com barra, esse exercício tem uma amplitude de movimento maior e pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares, pois um lado do corpo não pode compensar o outro da mesma forma que no supino com halteres.
Para começar, coloque-se deitado com as costas em um banco. A partir daí, apoie os pés firmemente no chão e levante os pesos de modo que eles fiquem estendidos no ar com os braços retos, empilhando os pulsos sobre os ombros. A partir daí, leve os braços para baixo com os cotovelos saindo em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo, garantindo que os pulsos fiquem verticalmente acima dos cotovelos.
Você deve tentar abaixar os cotovelos o máximo possível para obter um alongamento no peito. Para obter mais força no movimento, você pode expirar enquanto empurra os pesos para o ar.