O supino com halteres no chão é uma ótima maneira de fortalecer o peito, os ombros, os tríceps e os deltoides.
A amplitude de movimento reduzida em comparação com o supino tradicional reduz o risco de sobrecarregar os ombros, pois cria menos rotação externa no ombro.
Você pode ver esse exercício ser chamado de supino com halteres no chão, supino peitoral com halteres no chão, supino com halteres no chão ou simplesmente supino no chão. Todos esses nomes se referem ao mesmo exercício que você vê acima.
Como fazer um supino com halteres no chão
Para preparar o exercício, deite-se de costas no chão. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados para cima. Você deve envolver o núcleo, empurrando a coluna vertebral para o chão.
Pegue os halteres, segurando-os com o cotovelo dobrado em 90 graus, de modo que o braço fique ao longo do chão e os punhos fiquem acima dos cotovelos. O braço deve estar afastado do corpo, em um ângulo confortável para você, entre 45 e 90 graus de distância do corpo.
A partir daí, pressione os pesos em direção ao teto para que eles se estendam totalmente acima de sua cabeça.
Traga os braços de volta para baixo, apoiando os cotovelos e a parte superior do braço no chão entre cada repetição.
Ao final da série, tome cuidado para colocar os halteres de volta no chão com segurança e controle.
Algumas dicas adicionais:
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para melhor envolvimento muscular e para reduzir o risco de lesão.
Certifique-se de que seu núcleo permaneça envolvido durante todo o exercício. Isso ajuda a manter a estabilidade e protege a região lombar.
Se sentir desconforto nos ombros ou cotovelos, você pode ajustar ligeiramente o ângulo dos cotovelos ou reduzir o peso.
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