O Dumbbell Chest Fly ajuda a abrir os músculos do peito, reduzindo a dor na parte superior das costas e aumentando a amplitude de movimento. Além disso, esse exercício aumenta a estabilidade dos ombros, trabalha os músculos peitorais e os deltoides, trazendo uma série de benefícios de força para o peito.
Deite-se de costas no banco e apoie os pés no chão. Coloque os pesos verticalmente acima do corpo de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra. Crie uma curvatura sutil nos braços e tente mantê-la durante todo o tempo. Abra bem os braços para conseguir alongar o peito, antes de puxar os braços com força para cima e juntos.