A Bent Over Row trabalha o músculo grande dorsal, o trapézio, os romboides e os deltoides posteriores. Você pode realizar esse exercício com qualquer peso, incluindo um haltere, um conjunto de dois kettlebells ou um conjunto de dois halteres.
Você deve se posicionar com as pernas afastadas na largura do quadril com uma leve flexão, o corpo inclinado em um ângulo de 45 graus e os braços afastados na largura dos ombros, segurando o peso de sua preferência. A partir daqui, você deve puxar a barra em direção à parte inferior da caixa torácica, mandando os cotovelos para trás em um ângulo de 45 graus e olhando diagonalmente para o chão à frente.
Você deve tentar evitar qualquer oscilação no movimento e, a cada movimento, deve apertar a parte superior das costas. Você usará a região lombar e o núcleo para evitar qualquer flexão na coluna.